Numerosos estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 (especialmente EPA y DHA) tienen beneficios reales y medibles, sobre todo para el corazón, el cerebro, la salud ocular y la inflamación
Esto ha generado recomendaciones de organismos serios como la Organización Mundial de la Salud (OMS), la Asociación Americana del Corazón (AHA) y autoridades de salud pública en muchos países.
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El omega-3 es bueno para la salud porque es un tipo de grasa poliinsaturada esencial que el cuerpo no puede producir por sí solo, por lo que debe obtenerse a través de productos.
Tiene múltiples beneficios respaldados por estudios científicos, y a continuación, te contaremos más sobre ellos:
Razones por las que debes consumir omega-3
1. Salud cardiovascular.
Reduce los niveles de triglicéridos, baja la presión arterial ligeramente, disminuye el riesgo de arritmias y protege contra enfermedades cardíacas.
2. Función cerebral y salud mental.
Es fundamental para el desarrollo del cerebro, especialmente en fetos y niños. En adultos, se asocia con menor riesgo de depresión, ansiedad y deterioro cognitivo.
3. Inflamación.
Tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar en enfermedades crónicas como la artritis reumatoide y algunas enfermedades autoinmunes.
4. Salud ocular.
Ayuda a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad y es esencial en el desarrollo visual de los bebés.
5. Embarazo y desarrollo infantil.
Contribuye al desarrollo del cerebro y la retina en el feto y puede reducir el riesgo de parto prematuro.
6. Mejora del perfil lipídico.
Aumenta el colesterol “bueno” (HDL) y reduce los triglicéridos.
Alimentos en donde lo encuentras:
Las fuentes principales de omega-3 incluyen pescados grasos (como salmón, atún, sardinas y caballa), semillas de lino, chía, nueces y suplementos como el aceite de pescado o de algas.
Recomendación diaria general (para adultos sanos):
EPA + DHA (los omega-3 marinos): Al menos 250–500 mg al día combinados. Esto equivale a comer 2 porciones de pescado graso por semana.
ALA (el omega-3 vegetal): Aproximadamente 1.1 g/día para mujeres y 1.6 g/día para hombres.
Embarazo y lactancia:
Se recomienda al menos 200 mg diarios de DHA, ya sea a través de la dieta o suplementos. Pero es importante que tengas la recomendación de tu médico.
Casos especiales:
Para reducir triglicéridos, se usan dosis más altas, entre 2 y 4 g diarios de EPA/DHA, bajo supervisión médica.
¡Ojo con esto!
Antes de consumirlo, es importante que consultes a tu médico, para que así te recomiende la mejor forma para obtenerlo.
Incluso, para darte la dosis adecuada para ti, tu cuerpo y para el problema que presentes.
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