El calcio es un mineral esencial que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.
Mucha gente lo relaciona solo con los huesos, pero en realidad participa en muchísimas funciones vitales.
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También participa en la contracción muscular, transmisión nerviosa y funcionamiento del corazón. Por eso, cuando falta, el cuerpo empieza a “avisar” de distintas maneras.
El cuerpo intenta mantener estable el calcio en sangre, pero si consumes poco calcio, el cuerpo “saca” calcio de los huesos y los huesos se debilitan poco a poco. Por eso una deficiencia prolongada puede terminar en osteoporosis.
Si quieres evitar esto, es momento de que prestes atención a las primeras señales que te envía tu cuerpo y que son:
Formas en las que tu cuerpo te avisa que te falta calcio
1. Calambres musculares.
El calcio ayuda a que los músculos se contraigan y relajen correctamente, pero cuando hay poco calcio, los músculos se vuelven más “irritables”, aparecen calambres, sobre todo de noche, y puede sentirse rigidez o tirones involuntarios.
Las piernas y los pies suelen ser los primeros lugares donde se nota.
2. Hormigueo o adormecimiento.
El calcio participa en la comunicación entre nervios y, si baja demasiado, puedes sentir “piquetes”, cosquilleo en dedos, labios dormidos y sensación parecida a cuando “se duerme” la mano.
Esto ocurre porque los nervios empiezan a mandar señales de forma anormal.
3. Uñas frágiles y cabello débil.
El cuerpo prioriza órganos importantes cuando faltan nutrientes. Por esto, las uñas se rompen fácilmente, el cabello puede adelgazar o caerse más y el crecimiento es más lento.
4. Fatiga o debilidad.
Con poco calcio, los músculos trabajan peor, el sistema nervioso se altera y puedes sentirte sin energía.
Algunas personas describen sensación de “cuerpo pesado” o cansancio incluso sin hacer mucho esfuerzo.
5. Espasmos o tics musculares.
Son movimientos pequeños involuntarios como párpado que tiembla, músculo que “salta” y pequeñas contracciones.
Sucede porque las células musculares se activan más fácilmente cuando falta calcio.
6. Dolor óseo o huesos sensibles.
Si el cuerpo no recibe suficiente calcio, empieza a tomarlo de los huesos y estos se debilitan lentamente, por lo que puede aparecer dolor o mayor riesgo de fracturas.
Esto suele pasar después de meses o años de deficiencia.
7. Problemas dentales.
Los dientes almacenan minerales, incluido calcio, y con déficit prolongado el esmalte es más débil, hay sensibilidad dental, salen caries más fácilmente y puedes tener dientes quebradizos.
8. Cambios en el ritmo cardíaco.
El calcio también participa en cada latido del corazón y cuando los niveles bajan mucho pueden aparecer palpitaciones, latidos irregulares y sensación de “brinco” en el pecho.
Esto ya puede ser más serio y merece revisión médica.
9. Osteoporosis a largo plazo.
La osteoporosis significa que el hueso pierde densidad y se vuelve frágil. Puede desarrollarse lentamente si durante años consumes poco calcio, falta vitamina D y hay poca actividad física.
Muchas veces no da síntomas hasta que ocurre una fractura.
¡No lo olvides!
También es importante saber que estos síntomas no siempre significan falta de calcio. Cosas como estrés, falta de magnesio, anemia, problemas de tiroides o mala alimentación pueden causar síntomas parecidos.
Si los síntomas son frecuentes o intensos, lo recomendable es consultar a un médico y pedir estudios como calcio en sangre y vitamina D, porque también puede haber otras causas.
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