Las bandas elásticas son una de las mejores opciones para tonificar tanto piernas como glúteos; además son ideales cuando queremos calentar los músculos y empezar con energía el entrenamiento.
Además, hay una gran variedad de ejercicios que podemos realizar con ellas, no son costosas y podemos guardar con facilidad en cualquier parte del hogar. Sin contar que son ideales para recuperarnos de lesiones sufridas en caderas y piernas.
En Hey Hey Hello queremos compartirte 3 ejercicios que son básicos para lograr glúteos tonificados y carnosos, y con la ayuda de las bandas elásticas:
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1. Sentadilla con banda elástica.
Debes colocar la banda elástica justo por encima de las rodillas, de forma que tengas que hacer fuerza para separar las piernas.
Entonces, una vez que esté bien ajustada, debes realizar la sentadilla: desciende las piernas y glúteos como si te fueras a sentar y formando un ángulo de 90 grados.
Recuerda que las piernas deben estar separadas según el ancho de los hombros.
Lo ideal es hacer 4 series de 10 repeticiones.
2. Puente con banda elástica.
Debes acostarte en el suelo, boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Después debes subir las caderas y el tronco con dirección al techo, y concentrando la fuerza en los glúteos.
Lo ideal es mantenerte 10 minutos en esta posición y repetir.
Puedes realizar este ejercicio mínimo unas 8 veces.
3. Patada de glúteo con banda elástica.
Debes colocar la banda elástica en la planta de uno de los pies y sujetarla con la mano del mismo lado. Después extiende una pierna hacia detrás y aguanta la tensión de la goma.
Mira el video:
Lo ideal es realizar 15 repeticiones con cada pierna.
Cuéntanos ¿cuál te animas a practicar?
