Cuidar tu corazón es importante porque ayuda a que todo nuestro cuerpo reciba la sangre y el oxígeno que necesita para funcionar.
Lo sabemos, tú crees que todo está bien contigo y que no tienes ningún problema con tu corazón, pero tus malos hábitos dicen lo contrario.
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Un corazón saludable ayuda a que el cuerpo funcione correctamente y tengamos energía para movernos y hacer nuestras actividades diarias.
Cuidarlo disminuye el riesgo de problemas como la presión arterial alta, los infartos y otras enfermedades cardiovasculares.
Por esto, hoy es un buen momento para que te preocupes más de él y comiences a cuidarlo adecuadamente haciendo lo siguiente:
Cosas que te ayudan a cuidar tu corazón
1. Comer saludable.
Consumir frutas, verduras, legumbres, pescado y cereales integrales aporta nutrientes que ayudan a mantener las arterias y el corazón en buenas condiciones.
2. Reducir la sal, el azúcar y los ultraprocesados.
Comer demasiada sal puede aumentar la presión arterial. El exceso de azúcar y alimentos ultraprocesados también puede favorecer el aumento de peso y otros problemas que afectan al corazón.
3. Hacer actividad física.
Caminar, correr, nadar, bailar o andar en bicicleta ayuda a fortalecer el corazón, mejorar la circulación y controlar la presión arterial.
4. No fumar.
El tabaco daña los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Evitar también el humo de otras personas es beneficioso.
5. Limitar el alcohol.
Beber demasiado alcohol puede aumentar la presión arterial y afectar al corazón. Lo más seguro para algunas personas puede ser no consumirlo.
6. Dormir bien.
Dormir lo suficiente permite que el cuerpo y el corazón se recuperen. La falta de sueño frecuente puede relacionarse con presión arterial alta y otros factores de riesgo cardiovascular.
7. Controlar el estrés.
El estrés constante puede contribuir a aumentar la presión arterial y dificultar hábitos saludables. Relajarse, respirar profundamente, hacer ejercicio o realizar actividades agradables puede ayudar.
8. Mantener un peso saludable.
Un peso adecuado puede disminuir la carga de trabajo del corazón y ayudar a controlar la presión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre.
9. Hacerse revisiones médicas.
Revisar la presión arterial, el colesterol y la glucosa permite detectar factores de riesgo a tiempo, incluso cuando no hay síntomas.
10. Tomar suficiente agua.
Mantenerte hidratada ayuda al funcionamiento normal del organismo. La cantidad necesaria depende de la persona, el clima y la actividad física.
También es importante acudir a un profesional de la salud si tienes dolor en el pecho, dificultad para respirar, desmayos o palpitaciones persistentes.
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