¿Retención de líquido? Si alguna vez has notado que retienes líquido, es decir, que notas hinchadas ciertas partes de te cuerpo sin explicación aparente, sabes que es incómodo y que es algo que hasta te puede poner de malas.
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Y es que no sólo se trata de que nos apriet en los anillos o nos sintamos inflamadas, a veces, también sentimos pesadez en los pies y los tobillos nos duelen.
A la retención de líquido se le conoce como edema y es cuando hay una acumulación excesiva de líquido en los tejidos.
¿Por qué ocurre la retención de líquido?
El 60% de nuestro cuerpo es agua, pero toda está magistralmente distribuida en la sangre y dentro y fuera de las células.
Sin embargo, cuando se rompe el equilibrio del agua que está dentro y alrededor de las células, se generan los edemas, es decir, la acumulación de agua extracelular.
Causas de la retención de líquidos
-Embarazo
-Ovulación (ajá, las cuestiones hormonales tienen que ver)
-Malos hábitos de alimentación
-Hábitos sedentarios
-Deshidratación
-Problemas cardiovasculares
-Afectaciones en la tiroides, hígado y riñón
-Problemas oncológicos
Síntomas
-Hinchazón en tobillos, piernas, manos, párpados, dedos y muñecas.
-Aumento de peso
-Inflamación del abdomen
-Piel estirada y más brillante
-Presencia de fóvea, es decir, hundimiento de la piel después de presionar con el dedo.
Para evitarlo:
Toma agua
Muchos podrían pensar que al retener líquido lo que menos deberías hacer es tomar agua, pero no es así.
Tomar agua ayuda a lograr un equilibrio hídrico.
Evita alimentos altos en sodio
Es decir, evita el exceso de sal y los alimentos salados, mídete con los embutidos, encurtidos, galletitas, papás fritas y frutos secos salados, entre otros.
Aumenta la ingesta de alimentos altos en potasio
Es decir, aumenta la ingesta de vegetales de hoja verde y productos frescos de origen vegetal
Mueve las piernas
Haz espacios durante el día para elevar las piernas y evita permanecer sentada periodos prolongados.
Si notas que la condición se complica o te genera malestares más graves y permanentes, consulta a tu médico.
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