Así como lo oyes, no sólo debes cuidar tu alimentación y procurar tu cuerpo, el descanso es fundamental para un verdadero estilo de vida saludable.
Esto es lo que nuestra experta en salud, Emma Suárez, nos explica de la relación que existe entre dormir poco y nuestro peso.
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Emma explica que durante ciertas horas de la madrugada, se producen algunas hormonas que son necesarias para que nuestro cuerpo funcione correctamente, pero cuando dormimos poco o dormimos mal, estos ciclos se interrumpen o alteran.
Esto puede ocasionar una mala regulación del cuerpo en cuanto al balance de energía, el metabolismo y el apetito, ya que los niveles de leptina y grelina, hormonas que le indican a tu cuerpo “Estoy lleno”, se alteran y pueden comportarse de manera distorsionada, produciendo antojos o falta de saciedad.
Además, la alteración de estos ciclos, aumentan la producción de la hormona cortisol (que regula el estrés) que al estar elevada, aumenta la producción de insulina que, a su vez, hace que aumente la capacidad para almacenar grasa.
Por otro lado, tener malos hábitos del sueño también hace que:
-Tu sistema inmune sea menos eficiente, haciéndote más susceptible a algunas enfermedades.
-Aumenta el envejecimiento celular y el riesgo de tener enfermedades crónico degenerativas.
Si te cuesta trabajo dormir de 6-7 horas ininterrumpidas, puedes empezar siguiendo alguna de estas recomendaciones:
1. Medita 20 minutos al día para controlar el estrés.
2. Haz ejercicio regularmente.
3. Evita consumir cafeína o bebidas alcohólicas por las tardes.
4. No lleves el trabajo a la cama y evita usar internet o tu celular antes de dormir.
5. Limita el tiempo de la siesta a 20-30 minutos máximo.
6. Mantén un horario fijo para irte a la cama.
Si quieres ver estas recomendaciones en voz de nuestra vlogger de salud, Emma Suárez, mira el siguiente video.
Moraleja, cuidar tu sueño es cuidar de tu estilo de vida.
(Vía nuestros partners en El Personalista)
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