Para adelgazar se necesita algo más que muchísima fuerza de voluntad y perseverancia, se necesita cuidar al máximo lo que nos llevamos a la boca en las últimas horas del día.
Es decir, reducir la ingesta de calorías y evitar por todos los medios consumir alimentos que ralentizan la digestión, como los alimentos con hidratos de carbono: cereales, azúcares y tubérculos.
Pero además, es necesario cumplir estos 5 requerimientos que hemos decidido denominar «mandamientos» y que no puedes olvidar en la cena:
¡Toma nota e intenta cumplirlos todos!
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1. Consume proteínas.
Digerir las proteínas requiere un gasto energético mayor, por lo que cuando las consumimos en la noche estamos eliminando las grasas localizadas.
Además, las proteínas también incentivan la producción de hormonas que ayudan a prevenir la vejez.
2. Evita los alimentos entre horas, sobre todo en la tarde.
Lo ideal es que te comas un snack a mitad de la mañana y otro a mitad de la tarde, pero sin abusar del consumo de calorías.
Te recomendamos un yogurt griego, rico en proteínas; o una manzana con mantequilla de maní.
¡Eso sí! Nunca de saltes una de las 3 comidas importantes del día.
3. Elimina los alimentos con mucha azúcar y precocidos.
En este sentido, elimina de tu cena alimentos como las frutas, las harinas y las pastas, ya que al aportar energía de rápida asimilación tienden a engordar.
Si decides comer frutas, te compartimos un listado con las que menos calorías aportan aquí.
4. Deja lo frito y opta a la plancha.
Recuerda que el aceite que usas para hacer tus comidas y que debes ingerir no puede ser mayor a una cucharada diaria.
Lo ideal es que sustituyas todos los alimentos fritos por recetas cocidas a la plancha o el vapor.
5. Evita la cafeína.
Principalmente porque produce insomnio, y si no descansamos bien, al día siguiente te querrás comer todo lo que hay en tu nevera para poder rendir en tus responsabilidades.
Sin contar que la cafeína puede mancharte el esmalte dental y producirte ansiedad si la tomas en grandes cantidades.
Cuéntanos ¿qué otras cosas consideras que debes evitar en las cenas para adelgazar?
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