La salud de la flora intestinal es esencial para el bienestar del cuerpo. No solo nos ayuda a evitar la hinchazón también a que nuestro metabolismo esté activo y a proteger nuestro organismo.
De acuerdo con la doctora Margarita Mas, autora del libro “Las maravillas de la flora”, este conjunto de microorganismos que viven en el intestino actúan como un órgano.
Sumando capacidad metabólica y desarrollando funciones importantes para el sistema inmunológico.
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El intestino es el hogar de estos microorganismos, que se alimentan de lo que nosotros comemos. Y, según la doctora, es mucho mejor que esta flora sea diversa y tenga un buen equilibrio.
Este equilibrio se puede ver fácilmente alterado por el uso de antibióticos, una mala alimentación o infecciones.
Por esto, te diremos las señales que te ayudarán a reconocer si tienes una mala flora intestinal y los alimentos que te ayudarán a mejorarla:
Señales de que tienes una mala flora intestinal y lo que puedes hacer para restaurarla
La flora o microbiota intestinal se forma en un principio a través de la lactancia, y después por la alimentación y otros agentes externos.
Es un factor que podemos controlar a través de ciertos mecanismos, tales como la alimentación.
Si llegas a notar alguna de estas señales en tu cuerpo, es momento de hacer un cambio en tus hábitos de alimentación.
Ya que, lo que estás consumiendo no te está haciendo bien:
-Lengua blanca.
-Estreñimiento.
-Diarrea frecuente.
-Hinchazón abdominal.
-Incremento de infecciones estomacales.
-Molestias intestinales continuas.
-Síndrome de colon irritable.
-Olor desagradable en las heces.
Alimentos para regenerar la flora intestinal
Los alimentos clave para mantener la diversidad del microbiota son: fibra, prebióticos y probióticos.
Un balance de estos alimentos en la dieta será más que suficiente para mantener en buen estado el funcionamiento de la flora.
1. Fibra.
Cereales, avena, ciruelas, zanahoria, cítricos, harina de trigo, lechuga, espinaca, verduras cocidas, champiñones, calabaza, brócoli, lentejas, habas, garbanzos, plátanos, manzana, mandarina o frutas deshidratadas.
2. Prebióticos.
Cebolla, plátanos, miel, trigo, avena, soya, espárragos, puerro, chocolate, espinacas, arándanos frescos, poro, manzana, granos enteros, chía, linaza.
3. Probióticos.
Yogurt, kéfir de leche o agua, té de kombucha, chocolate negro, pepinillos encurtidos, raíz de jengibre, pan de masa madre, pasta de miso, aceitunas.
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