5 ejercicios para perder peso después del embarazo

Ejercicios fáciles y sencillos.

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Sabemos que puede parecer imposible hacer ejercicio después de tener un bebé: no tendremos tiempo por cuidarlo, estamos en la cuarentena, perdimos toda la condición posible y debemos esperar las indicaciones del ginecólogo. Actualmente existen ejercicios sencillos de realizar y sin la necesidad de salir de casa para realizarlos.

Nosotras te decimos 5 ejercicios que puedes hacer siempre y cuando tu doctor y ginecólogo digan que no hay ningún problema o riesgo de que realices actividad física:

1.Pecho firme
Después de amamantar a nuestro bebé es muy difícil que nuestro pecho consiga ser firme de nuevo pero no imposible: recuéstate en el piso con los pies perfectamente apoyados en el piso agarra una pelota y llévala a la altura del pecho. Si no tienes una pelota puedes usar una cuerda. Necesitarás aplicarle presión 15 veces por 2 series.

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Una publicación compartida de Summer Body Plan (@izabela.siuda) el 18 de Jul de 2017 a la(s) 5:20 PDT

2. Sentadillas
Nuestro bebé puedes ayudarnos en el ejercicio si está despierto y no puedes dejarlo solo: sostenlo con tus 2 brazos estirados, separa las piernas a la altura de tus hombros cuidando que rodillas no pasen de la punta de tus pies. Sube y baja apretando los glúteos. Hazlo 15 veces en 3 series.

3. Media lagartija
Debes apoyar la punta de los pies y las rodillas en el piso y en todo momento tus codos deben estar pegados a las costillas con la espalda recta. No necesitas bajar completamente: para saber hasta donde puedes poner a tu bebé debajo de ti y no debes tocarlo, solo rozarlo.

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Una publicación compartida de Therese Liljegren (@tess__74) el 20 de Ago de 2017 a la(s) 1:42 PDT

4.Abdominales
Pueden ser las clásicas abdominales donde los pies están perfectamente apoyados en el suelo, tus rodillas dobladas y te levantas para realizar el ejercicio. O bien si todavía no tienes la suficiente fuerza en esta zona, prueba estar acostada con una pierna flexionada y la otra estirada: sube y baja la pierna estirada sin doblar la rodilla y con el pie en punta. Ambas series con un máximo de 12 repeticiones en 2 series.

5. Trotar
Antes de que tu esposo se vaya al trabajo y el bebé esté dormido puedes aprovechar para salir a trotar 15 o 20 minutos: tu marcas el ritmo y la distancia que quieras recorrer.

Trotamos en la tarde hoyyyy #trotar #carrera #resistencia

Una publicación compartida de [email protected] (@jacqueatusalud) el 18 de Ago de 2017 a la(s) 7:19 PDT

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Recuerda que todo es cuestión de constancia, no bajarás 7 kilos en una semana pero sí puedes empezar con 1 ?