La deficiencia de vitamina D muchas veces no causa síntomas claros, especialmente al principio.
Y también muchas personas con vitamina D baja no sienten nada específico porque los síntomas tienden a aparecer cuando la deficiencia es más importante o prolongada, y varios de ellos pueden tener otras causas.
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Tal vez, creas que nada de esto te está pasando a ti, pero si no te sientes al 100% o has estado más cansada de lo normal, debes ver que ahí hay un problema.
Esto no significa que sea algo sumamente grave, pero sí es importante que comiences a cuidar más de ti y tratar ciertos problemas a tiempo, antes de que se compliquen.
Señales de que tienes deficiencia de vitamina D
1. Cansancio o falta de energía.
Puedes sentirte más cansada de lo habitual, incluso después de dormir suficiente. Algunas personas lo describen como falta de energía, pesadez o dificultad para mantener el rendimiento físico.
Sin embargo, el cansancio por sí solo no es una señal específica de vitamina D baja. También puede deberse a anemia, falta de sueño, estrés, problemas de tiroides, infecciones, etc.
2. Debilidad muscular.
No es simplemente estar cansada; se trata de sentir que los músculos tienen menos fuerza.
Un ejemplo típico es notar dificultad para subir escaleras, levantarse de una silla baja, levantarte del suelo y cargar objetos que antes manejabas fácilmente.
La deficiencia importante de vitamina D puede producir debilidad muscular, particularmente en los músculos cercanos a las caderas y los hombros.
3. Dolor muscular.
Puede aparecer un dolor o molestia generalizada en los músculos, sin que hayas hecho ejercicio intenso o tengas una lesión evidente.
Puede sentirse como dolor en las piernas, molestias en brazos y hombros, sensación de músculos adoloridos y dolor persistente que no tiene una causa clara.
La vitamina D participa en el funcionamiento normal de los músculos, por lo que una deficiencia importante puede asociarse con dolor y debilidad muscular.
4. Dolor en los huesos
Este es un síntoma más característico de una deficiencia significativa.
A diferencia del dolor muscular, puede sentirse como un dolor profundo, persistente y difícil de localizar exactamente. Puede aparecer en la espalda, caderas, pelvis, piernas o costillas.
Cuando la deficiencia es prolongada, puede desarrollarse osteomalacia, en la que los huesos no se mineralizan adecuadamente y se vuelven más débiles.
5. Huesos más débiles y fracturas.
La vitamina D ayuda al organismo a absorber el calcio, que es fundamental para mantener los huesos fuertes.
Si existe una deficiencia prolongada, especialmente junto con una ingesta insuficiente de calcio, los huesos pueden debilitarse y aumentar el riesgo de fracturas.
6. En niños: problemas en el desarrollo de los huesos.
En los niños, una deficiencia importante puede causar raquitismo. Los huesos se vuelven blandos y pueden deformarse.
Puede manifestarse como dolor o sensibilidad en los huesos, crecimiento deficiente, retraso para caminar, alteraciones en la forma de las piernas y debilidad muscular.
¿Cómo saber con certeza que tienes deficiencia de vitamina D?
Los síntomas por sí solos no permiten confirmar una deficiencia. La prueba habitual es un análisis de sangre de 25-hidroxivitamina D [25(OH)D].
Según el NIH, menos de 12 ng/mL (30 nmol/L) se considera demasiado bajo; 20 ng/mL o más suele ser suficiente para la mayoría de las personas.
También es más probable tener niveles bajos si pasas poco tiempo al aire libre, tienes poca exposición solar, tienes piel oscura, problemas de absorción intestinal, obesidad o has tenido una cirugía bariátrica.
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