La glucosa es un tipo de azúcar que circula en la sangre y que tu cuerpo utiliza como una de sus principales fuentes de energía.
Piensa en ella como el combustible de tu cuerpo, donde los alimentos que contienen carbohidratos (pan, tortillas, arroz, fruta, etc.) se transforman en glucosa.
La glucosa pasa a la sangre y el páncreas produce una hormona llamada insulina, que ayuda a que la glucosa entre a las células.
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Las células utilizan esa glucosa para obtener energía. Pero cuando hay demasiada glucosa en la sangre durante mucho tiempo, puede causar problemas de salud.
Cuando la glucosa permanece alta durante mucho tiempo, el exceso de azúcar en la sangre puede ir dañando los vasos sanguíneos y distintos órganos.
Esta situación aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, puede dañar los vasos de la retina y afectar la visión, puede producir daño renal con el tiempo.
También puede causar hormigueo, pérdida de sensibilidad y problemas para que las heridas cicatricen, y causar mucha sed, orinar frecuentemente, cansancio y visión borrosa.
Además, una glucosa extremadamente alta puede convertirse en una emergencia médica, especialmente si hay confusión, desmayo, dificultad para respirar, vómitos o aliento con olor afrutado.
Lo importante es que un valor alto aislado no significa necesariamente que ya exista daño; preocupa más que los niveles estén elevados repetidamente o durante períodos prolongados.
Si ya te hiciste estudios y resultó que la tienes elevada, es momento de hacer lo siguiente para bajarla y cuidar de tu salud:
Cosas que te ayudan a bajar tus niveles de glucosa
1. Caminar o hacer actividad física.
Incluso una caminata puede ayudar a que la glucosa baje. También la actividad regular hace que el cuerpo use mejor la insulina.
2. Comer más fibra.
Verduras, frijoles, lentejas, avena y otros alimentos integrales ayudan a controlarla.
3. Reducir azúcares y carbohidratos refinados.
Refrescos, jugos, dulces, pan dulce, galletas y grandes cantidades de arroz o tortillas pueden elevarla rápidamente.
4. Tomar agua.
Especialmente en lugar de refrescos o bebidas azucaradas.
5. Cuidar las porciones.
La cantidad de comida también influye mucho en la glucosa.
6. Tomar tus medicamentos.
Si tienes diabetes, tómalos exactamente como fueron indicados, no conviene cambiar dosis por cuenta propia.
7. Perder peso.
Si tienes sobrepeso, perder algunos kilos de manera gradual puede mejorar el control de la glucosa.
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