La resistencia a la insulina es cuando tus células no responden bien a la insulina, una hormona que ayuda a que el azúcar entre en ellas desde la sangre.
Como resultado, el cuerpo produce más insulina para compensar y, si se mantiene durante mucho tiempo, puede llevar a prediabetes o diabetes tipo 2.
Te recomendamos:
¿Qué significa que un hombre se distancie de repente?
Errores que cometes al querer salvar tu relación amorosa
¡Échale un ojo al
Prevenir la resistencia a la insulina consiste, sobre todo, en mantener hábitos que ayudan al cuerpo a utilizar la insulina de manera eficiente.
Y si ya tienes sospechas de que puedes tener esta enfermedad o buscas prevenirla, te damos algunas medidas que te serán de mucha ayuda:
Tips para prevenir la resistencia a la insulina
1. Mantén un peso saludable.
Si tienes sobrepeso, una reducción moderada del peso corporal puede mejorar significativamente la sensibilidad a la insulina.
¡Ojo!, no te estamos diciendo que bajes 15 kilos en una semana, pero sí que comiences a perder esos kilos extra.
2. Haz actividad física con regularidad.
Se recomienda acumular al menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado (como caminar a paso rápido o andar en bicicleta) e incorporar ejercicios de fuerza 2 o 3 veces por semana.
3. Prioriza alimentos ricos en fibra.
Como verduras, frutas enteras, legumbres y cereales integrales, ya que la fibra ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre.
4. Reduce el consumo.
Tanto de bebidas azucaradas como de dulces y alimentos ultraprocesados, ya que favorecen picos de glucosa y un exceso de calorías.
5. Integra.
Incluye proteínas y grasas saludables en tus comidas, por ejemplo, pescado, frutos secos, semillas, aguacate y aceite de oliva, para favorecer una mayor saciedad.
6. Duerme lo suficiente.
Dormir entre 7 y 9 horas por noche se asocia con un mejor control del metabolismo.
7. Controla el estrés.
Ya que el estrés crónico puede afectar las hormonas que regulan la glucosa, actividades como caminar, meditar o practicar respiración consciente pueden ser útiles.
8. Deja los malos hábitos.
Evita fumar y limita el consumo de alcohol.
9. Acude a tu médico.
Realiza chequeos médicos si tienes factores de riesgo como antecedentes familiares de diabetes, sobrepeso, presión arterial alta, colesterol elevado o antecedentes de diabetes gestacional.
Algunas señales que pueden justificar una evaluación médica incluyen aumento de la sed, micción frecuente, fatiga persistente o la aparición de zonas de piel oscura y aterciopelada (especialmente en cuello o axilas), ya que pueden asociarse con resistencia a la insulina.
También te puede interesar: Así puedes preparar unas deliciosas alitas
Síguenos en nuestras redes sociales: Facebook, Twitter, Instagram y TikTok.