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El ejercicio más eficaz para levantar tus glúteos (inclúyelo en tu entrenamiento)

¡Rápido y efectivo!

¡Rápido y efectivo!

Los glúteos es una de las partes del cuerpo que más queremos endurecer y tonificar, y para lograrlo seguimos toda clase de consejos, tanto de alimentación como de ejercicio.

En un reciente artículo publicado por la revista Women´s Health, conseguimos una valiosa recomendación que puede interesarle a nuestras lectoras.

Se trata de un ejercicio de peso muerto que, no sólo tonifica tus glúteos, sino que también mejora tu equilibrio y fortalece tus piernas.

¡Te decimos de qué trata!

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¿Cómo hacerlo?

1. Será necesario tener una pesa rusa (que te cueste levantar al realizar las repeticiones).

Lo que debes hacer es sostenerla con la mano derecha, colocar el pie izquierdo ligeramente hacia adelante, mientras que el pie derecho toca ligeramente el piso y te ayuda a mantener el equilibrio.

2. Deberás empujar las caderas hacia atrás, inclinarte para adelante, doblar la rodillas y bajar la pesa hasta el piso.

3. Debes asegurarte mantener la espalda recta, una vez hagas el movimiento anterior.

4. Finalmente, empuja las caderas hacia adelante, aprieta los glúteos y ponte de pie.

5. Repite.

¿Cuánto hacer?

Lo ideal será hacer 2 o 3 series de 8 o 10 repeticiones.

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