Si ya estás harta de los cólicos y de sufrir ese dolor insoportable cada mes, es momento de hacer algo al respecto.
Lo sabemos, probablemente ya tenga tus trucos para aliviarnos o los toleras porque no son tan fuertes.
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Sin embargo, un tip extra nunca está de más; incluso puedes aliviar esta situación en el momento o preveniéndolos con acciones sencillas.
A continuación, te contamos lo que puedes hacer para sentirte mejor en tu período y olvidarte de los incómodos cólicos.
Tips que ayudan a combatir los cólicos
1. Con calor.
Usa una bolsa de agua caliente o almohadilla térmica en el abdomen bajo o la zona lumbar. Pónla de 20 a 30 minutos, varias veces al día.
El calor relaja los músculos del útero y mejora la circulación.
2. Baño caliente.
Un baño o ducha caliente ayuda a disminuir la tensión muscular. Puedes añadir sal de Epsom o unas gotas de lavanda para potenciar el efecto relajante.
3. Ejercicio suave.
Aunque no lo parezca, moverte ayuda y no es necesario que corras al gimnasio, porque con caminar, yoga suave o estiramientos de cadera y espalda baja, podrás sentir alivio.
Este tipo de ejercicios favorece la liberación de endorfinas, que son analgésicos naturales.
4. Respiración y relajación.
Respiraciones lentas y profundas, es decir: inhala 4 segundos, exhala 6, te ayudan a sentirte mejor.
Las técnicas de relajación o meditación reducen el estrés, que puede empeorar los cólicos.
5. Infusiones que ayudan.
Algunas plantas tienen propiedades antiespasmódicas y antiinflamatorias, como la manzanilla, que relaja y calma, o el jengibre, que reduce la inflamación y náuseas.
Otras buenas opciones son la canela, que ayuda a disminuir la intensidad del dolor, y la menta, que alivia la sensación de pesadez. Tomarlas calientes potencia el efecto.
6. Alimentos que ayudan.
Ricos en magnesio como el plátano, aguacate, frutos secos, el omega-3 que lo encuentras en el pescado azul, semillas de chía o linaza y verduras de hoja verde son una excelente opción para consumirlos durante tu período.
Esto también puede ayudarte:
– Masajes circulares suaves en el abdomen.
– Dormir en posición fetal puede aliviar la presión.
– Mantenerte bien hidratada reduce la retención de líquidos.
– Algunas personas notan mejoría con acupuntura o aromaterapia (lavanda, manzanilla).
Evita esto en esos días:
– Exceso de sal (aumenta la hinchazón).
– Cafeína (puede intensificar los espasmos).
– Azúcares refinados y ultraprocesados.
¡Ojo con esto!
Analgésicos como ibuprofeno o naproxeno pueden ser efectivos porque reducen la inflamación. Lo ideal es tomarlos al inicio del dolor, no cuando ya es muy intenso.
Y, claro está, siempre sigue las indicaciones médicas o del envase.
Busca ayuda profesional si el dolor es muy intenso y no te permite hacer tu vida normal; los cólicos empeoran con el tiempo, si hay sangrados muy abundantes, mareos o vómitos fuertes y sospechas de endometriosis u otro problema ginecológico.
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