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Esto te ayudará a conciliar el sueño y dejar de desvelarte en vano

Es momento de descansar adecuadamente

¡Toma nota!

Si tienes muchos problemas para conciliar el sueño o te desvelas más de la cuenta, es momento de corregir esa situación.

Ya que desvelarte puede afectar tu salud y bienestar general, así que, debes mejorar tus hábitos de sueño. 

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Tal vez, creas que no pasa nada o que no es un problema tan grave y que con el tiempo podrás descansar mejor, pero debes ver que sí te está pasando factura esta situación.

Porque si siempre estás cansada, estresada, no rindes durante el día, te enojas fácilmente o no puedes perder peso, podría deberse a que no puedes conciliar el sueño.

Por esto, aquí tienes algunas estrategias para ayudarte a dormir mejor y reducir la cantidad de veces que te desvelas:

Esto te ayudará a conciliar el sueño y dejar de desvelarte en vano

1. Establece una rutina de sueño.

Intenta irte a la cama y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico y facilita un sueño más consistente.

Sí, al principio será difícil y complicado por tus actividades, pero es importante que lo intentes y seas disciplinada.

2. Crea un ambiente propicio para dormir.

Asegúrate de que tu dormitorio sea un lugar cómodo y oscuro. 

Usa cortinas opacas u oscuras, mantén la habitación fresca y considera usar tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para así “eliminar” los ruidos molestos.

3. Limita la exposición a las pantallas.

La luz de los celulares, tabletas y computadoras puede interferir con tu capacidad para conciliar el sueño. 

Por esto, intenta evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte.

4. Desarrolla una rutina relajante.

Es decir, realiza actividades que te brinden paz y tranquilidad antes de acostarte, como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda.

Evita las actividades pesadas o que te emocionen, ya que pueden darte un extra de energía y no podrás conciliar el sueño rápidamente.

5. Cuida lo que comes y bebes.

Evita las comidas pesadas, la cafeína y el alcohol antes de acostarte. Ya que, estas pueden interferir con la calidad del sueño.

Y sí, no importa que solo las consumas de vez en cuando, porque con el tiempo se van acumulando los malos hábitos y te terminan afectando.

6. Haz ejercicio de forma regular. 

La actividad física puede ayudarte a dormir mejor, pero trata de evitar hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte, ya que esto puede tener el efecto contrario.

Mejor opta por el yoga, caminar o estiramientos.

7. Controla el estrés y la ansiedad.

Es momento de apoyarte de algunas técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga o escribir en un diario, pues estas pueden ayudarte a reducir la ansiedad y mejorar tu sueño.

8. Evita las siestas largas.

Si necesitas dormir durante el día, trata de limitar las siestas a 20-30 minutos y evita dormir por la tarde para no afectar tu sueño nocturno.

9. Consulta a un profesional.

Si a pesar de seguir estos consejos sigues teniendo problemas para conciliar el sueño, dormir adecuadamente o te despiertas con frecuencia durante la noche, considera hablar con un médico o un especialista en sueño. 

Ya que, puedes estar sufriendo de problemas importantes que necesitan ser atendidos.

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