Caminar es una de las mejores maneras de perder peso porque combina efectividad, seguridad y consistencia, tres factores claves en cualquier proceso de adelgazamiento.
Así como lo lees, no tienes que sufrir en el gimnasio haciendo rutinas con mucho peso y tampoco tienes que irte con dietas extremas.
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Lo mejor para ti y tu cuerpo es caminar, sobre todo si nunca has hecho ejercicio o llevas una vida sedentaria.
Porque vas a ir paso a paso, a tu ritmo y con calma, y así verás grandes resultados que ni siquiera te esperas.
Y si no nos crees, a continuación, te contamos cómo es que caminar es beneficioso para tu salud y bajar de peso.
¿Por qué caminar es la mejor manera de perder peso?
1. Quema calorías sin que lo notes.
Caminar es una actividad moderada que mantiene tu corazón activo y te ayuda a gastar energía.
No quema tantas calorías por minuto como correr, pero sí lo compensa porque puedes hacerlo por más tiempo y más seguido.
2. Es sostenible.
Y esta es la clave para perder peso de verdad, porque muchas personas abandonan ejercicios intensos porque se cansan, se lesionan o no pueden mantener una rutina.
Caminar, en cambio, no requiere equipo, no exige condición física previa y se puede hacer todos los días. La consistencia es lo que realmente quema grasa a largo plazo.
3. Activa tu metabolismo.
Cuando caminas diariamente, tu cuerpo gasta más energía incluso cuando estás en reposo. Es decir, tu metabolismo se acelera después de varias semanas de caminatas regulares.
4. Reduce el apetito y la ansiedad por comer.
El ejercicio suave disminuye el estrés y regula hormonas del hambre como la grelina (se libera cuando el estómago está vacío, enviando una señal al cerebro para estimular el apetito y la búsqueda de comida).
Muchas personas notan que caminar les baja la ansiedad y el comer por aburrimiento.
5. Protege tus articulaciones y evita lesiones.
A diferencia de los ejercicios intensos, caminar es de bajo impacto, cuida tus rodillas y tobillos, y puedes hacerlo a cualquier edad.
Esto te permite mantenerte activa sin interrupciones y sin temor a lastimarte (porque cargaste demasiado o lo hacías de forma intensa).
6. Quemas grasa (no solo calorías).
Caminar a ritmo moderado (no lento, ni muy rápido) usa más grasa como fuente de energía. Caminatas de 30 a 60 minutos ayudan al cuerpo a entrar en el modo de quema de grasa sostenida.
7. Mejora el sueño y el estado de ánimo.
Con mejor sueño y menos estrés, tu cuerpo regula mejor el peso. Incluso, se ha comprobado que muchas personas comen menos emocionalmente cuando caminan.
8. Se integra a tu vida sin esfuerzo.
Puedes caminar al ir al trabajo, en el súper, por tu colonia, con música, con tu mascota, en una cita o mientras hablas por teléfono.
No necesita gimnasio ni horario fijo, solo un espacio para dar una caminata.
¿Cuánto hay que caminar para perder peso?
Depende de cada persona, pero de acuerdo con especialistas, debes hacerlo de 30 a 60 minutos al día, 5 a 6 días por semana.
A un ritmo donde puedas hablar, pero no cantar, y entre 7,000 y 10,000 pasos diarios es ideal para adelgazar.
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