Sabemos que a veces lo más complicado no es bajar de peso, ¡sino evitar el rebote! Una vez que nos despedimos de los kilitos extras de nuestro cuerpo mantenernos en nuestro peso ideal es muy complicado.
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Como te entendemos a la perfección, queremos darte 5 tips que te ayudarán muchísimo a mantenerte en tu peso una vez que ya lograste ganarle a la báscula:
1. Dieta de mantenimiento.
Si acudiste con un especialista, es casi seguro de que te haya dado instrucciones de manera puntual para mantenerte saludable en todo el proceso, pero si sólo estás cuidándote tú misma evitando no consumir carbohidratos extras, no bajes la guardia.
Si después de que perdiste algunos kilos regresas a una vida sedentaria o a comer de mal y de más, tu cuerpo sólo presentará una reacción a tus decisiones, así que mantente firme en una dieta de mantenimiento de peso: comer sano de forma balanceado 5 días de la semana semana.
2. Cuida tus horarios.
Empieza por tener claro qué es lo que vas a comer y en qué horario, procura darle a tu organismo tiempo y espacio para que tenga una buena digestión y pueda asimilar las calorías que ingieras, si cenas pasta y te vas a dormir a los 10 minutos estás cometiendo un grave error.
3. No hacer ejercicio.
Si sólo con pensar en regresar a tu rutina de crossfit te sudan las manos recuerda que mantenerte en forma ayuda a tener de calidad de vida, no te esfuerces sólo por tu imagen, piensa que es algo que debes de hacer para toda tu vida ya que te ayudará a recibir los próximos años sintiéndote mejor.
Puedes bajar un poco la intensidad de tu entrenamiento, pero NO dejes de hacerlo.
4. No te obsesiones por perder kilos rápido.
El rebote suele presentarse más comúnmente en las personas que bajan de peso muy rápido, pues alteran el metabolismo, lo mejor es que bajes paulatinamente de peso pero de forma constante.
5. Consumir proteínas.
Según un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, dirigido por el Dr. Erik Hemmingsson, una dieta alta en proteínas ayuda a evitar el efecto rebote.
Las proteínas ayudan a obtener una sensación de saciedad, además de mantener la masa muscular y, ayudan a que se presente la termogénesis, algo indispensable para la quema de calorías. No se trata de comer únicamente proteínas, sino de comer equilibrado y aumentar ligeramente la cantidad de proteína en la dieta.
Si tienes dudas, acude con un experto en nutrición pues pequeños esfuerzos que pueden darte la tranquilidad de no recuperar el pero perdido.
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