Si aún crees que la única forma de bajar de peso es yendo al gimnasio todos los días, te equivocas. Estos ejercicios con silla te darán los resultados que siempre quisiste.
Debido a que la pandemia por covid-19 no ha llegado a su fin, debemos ingeniárnoslas para poder hacer ejercicio y sentirnos bien.
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Sin embargo, desde casa o des de la oficina también es posible hacer rutinas para eliminar grasa, sobre todo del vientre y abdomen que tanto buscamos desaparecer.
Los ejercicios con silla son un ejemplo, ayudan a reducir la grasa de la panza en menos de lo que piensas. ¡Pruébalos!, y verás resultados pronto:
5 ejercicios con silla que te ayudarán a reducir grasa abdominal
Sólo necesitas una silla cómoda que te ayude a hacer bien los movimientos.
Sigue una rutina de media hora deteniéndote 7 minutos en cada ejercicio o marca tus propias pautas, (lo que sea mejor para ti).
1. Levanta la rodilla y empuja hacia adentro.
Siéntate derecha y avanza hacia el borde de la silla. Coloca los pies por delante en frente de ti.
Levanta tus manos tocando los lados de tu cabeza.
Para realizar el ejercicio, levanta una rodilla a la vez tocando el codo de tu brazo derecho con la rodilla izquierda y haciendo el mismo paso del otro lado: codo izquierdo con rodilla derecha.
Debe sentir un tirón en los músculos abdominales inferiores.
Recuerda empezar despacio para después incrementar el ritmo, así evitarás que te lastimes.
2. Levantar 2 veces la rodilla.
Coloca los brazos en los apoyabrazos de la silla para apoyarte y levanta las dos rodillas hacia el pecho.
Haz todo lo posible de no apoyar las rodillas; deja que tu abdominales hagan el trabajo de llevarlas hasta el pecho.
Si su silla no tiene reposabrazos, mantén el asiento de la silla con las manos.
3. Levanta tus piernas de forma oblicua.
Con este ejercicio podrás hacerlo igual que el anterior, pero esta vez, tendrás que inclinarte hacia un lado, recargándote en una nalga.
Este movimiento se dirigirá a los lados de tu abdomen para cubrir más extensión de área para trabajar.
Repite el movimiento hasta que empieces a sentir que te quema. Entonces, inclínate hacia el otro lado y has lo mismo.
4. Toca el suelo.
¿Cansada de las chaparreras? No te preocupes, con este ejercicio podrás ayudarte a bajarlas también.
Siguiendo con tu posición sentada en la silla, mantén los pies apoyados en el suelo delante de ti, ligeramente abiertos y estira los brazos hacia fuera de tus lados.
A continuación, inclinándote hacia abajo, lleva una mano, sin doblar el codo del brazo hacia el pie opuesto. Repite alternando los lados después de cada repetición.
5. Elevación sobre la silla.
Una vez que estés estable, coloca tus brazos en el reposabrazos y eleva tu cuerpo.
Mientras lo haces, utiliza los músculos abdominales para tirar de las rodillas hacia arriba y hacia adentro.
Mantén esta posición durante el tiempo que puedas y luego vuelve a la posición inicial.
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