Últimamente se ha escuchado demasiado el término resistencia a la insulina, lo que ha provocado que varias nos adjudiquemos este problema.
Ya que, los síntomas son tan comunes que nos hace pensar que lo padecemos.
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Sin embargo, no debemos caer en todo lo que se nos dice en redes sociales y es importante investigar un poco más.
La resistencia a la insulina muchas veces da señales sutiles al principio, pero si la identificas a tiempo, puedes revertirla o controlarla con cambios en tu estilo de vida.
Si quieres despejar tus dudas o tener más claro el tema, te damos toda la información que necesitas saber.
¿Qué es la resistencia a la insulina?
Es cuando tus células no responden bien a la insulina, una hormona que ayuda a que el azúcar entre en ellas desde la sangre. Como resultado, el cuerpo produce más insulina para compensar.
Si se mantiene durante mucho tiempo, puede llevar a prediabetes o diabetes tipo 2.
Síntomas comunes
– Cansancio frecuente, especialmente después de comer.
– Ansias de azúcar o carbohidratos.
– Dificultad para bajar de peso, especialmente en el abdomen.
– Aumento de peso, sobre todo alrededor de la cintura.
– Manchas oscuras en la piel (acantosis nigricans), sobre todo en cuello, axilas, codos o nudillos.
– Presión alta.
– Triglicéridos elevados y colesterol HDL bajo.
– Mucha hambre poco después de comer.
– Niebla mental o dificultad para concentrarse.
– Síndrome de ovario poliquístico (SOP).
¿Cómo se diagnostica?
La única forma confiable de saber si tienes resistencia a la insulina es a través de estudios de laboratorio. Algunos comunes son:
Insulina basal en ayunas (valores altos pueden indicar resistencia), glucosa en ayunas, índice HOMA-IR (usa glucosa + insulina para estimar la resistencia), curva de tolerancia a la glucosa (mide cómo responde tu cuerpo al azúcar) y hemoglobina A1c (mide tu promedio de azúcar en los últimos 3 meses).
Si te identificas con varios de los síntomas o tienes antecedentes familiares de diabetes, lo mejor es hablar con un médico y pedir estudios específicos.
Preguntas para hacerle a tu médico
- ¿Podríamos hacer un chequeo de insulina en ayunas y glucosa?
- ¿Me conviene calcular el índice HOMA-IR?
- ¿Necesito una curva de tolerancia a la glucosa (OGTT)?
- ¿Mi hemoglobina A1c está dentro del rango saludable?
- ¿Tengo factores de riesgo para la resistencia a la insulina o prediabetes?
- ¿Qué cambios debería hacer en mi alimentación o rutina diaria?
- ¿Cuánto ejercicio y de qué tipo me recomienda?
- ¿Sería útil consultar a un nutricionista o endocrinólogo?
- ¿Hay suplementos que podrían ayudarme, como magnesio o inositol?
- ¿Cada cuánto debería hacerme controles si tengo resistencia?
Hábitos para prevenir o revertir la resistencia a la insulina
- Reduce azúcar refinada y harinas blancas (pan, arroz, pasta, dulces).
- Come más proteína (huevos, pollo, pescado, legumbres).
- Incluye grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, nueces).
- Llena tu plato de vegetales no almidonados (brócoli, espinaca, calabacín…).
- Evita comidas ultra procesadas (galletas, cereales de caja, snacks).
- Come con horarios estables, y si puedes, cena temprano.
- Mantén un ayuno nocturno de 12 a 14 horas (consulta a tu médico si tienes condiciones especiales).
- 30-45 min de ejercicio diario, al menos 5 días a la semana.
- Entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana: ayuda a que tus células usen mejor la insulina.
- Camina después de comer (15 minutos ayudan muchísimo).
- Duerme bien (7-8 horas): la falta de sueño aumenta la resistencia.
- Reduce el estrés: meditación, respiración consciente, tiempo para ti.
- Evita el alcohol en exceso y el cigarro.
- Hazte chequeos regularmente.
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