Si has notado que tu piel pierde luminosidad y las arrugas se ven más notorias, es momento de consumir alimentos que las disminuyen.
Así como lo lees, ciertos productos pueden mantener tu piel fresca, firme y joven, y no es que te quiten 20 años de encima, pero sí retrasan el envejecimiento.
Y también le aportan grandes nutrientes a tu piel, de esta forma, no se verá dañada.
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Cuando llegamos a los 30, nuestra piel empieza a mostrar los primeros signos de envejecimiento. Por lo que, las arrugas, la pérdida de elasticidad y el tono desigual de la piel son situaciones que nos encontramos con frecuencia.
Sin embargo, estos problemas pueden terminar al consumir alimentos que disminuyen estos problemas.
Por esto, te contamos sobre aquellas cosas que debes consumir más, para que así tu piel luzca radiante.
Alimentos que te ayudan a disminuir las arrugas
1. Antioxidantes.
Los antioxidantes son cruciales para proteger la piel de los radicales libres, que causan daño celular y aceleran el envejecimiento de la piel. En las vitaminas C y E se encuentran entre los antioxidantes más poderosos.
La vitamina C estimula la producción de colágeno, que mantiene la piel firme y elástica. La encuentras en cítricos, fresas, kiwi, brócoli y pimientos.
Mientras que la vitamina E protege la piel del daño solar y la contaminación y está presente en los frutos secos, las semillas y las verduras de hojas verdes son fuentes ricas en vitamina E.
2. Ácidos grasos.
Los ácidos grasos como el omega-3 son grasas esenciales que nuestro cuerpo no puede producir por sí solo.
Estas grasas desempeñan un papel clave a la hora de mantener la piel hidratada y reducir la inflamación. También ayudan a reducir la sequedad de la piel y mantener un brillo saludable.
Encuentras estos ácidos grasos en pescados como el salmón, las sardinas y la caballa, así como en las semillas de lino, semillas de chía y nueces.
3. Colágeno.
El colágeno es la proteína más representada en nuestro cuerpo y es crucial para la estructura de la piel.
Con el envejecimiento, la producción de colágeno disminuye, provocando pérdida de elasticidad y aparición de arrugas.
Puedes encontrar esta proteína en caldo de huesos, carnes, pescados y en complementos alimenticios.
4. Vitamina A.
La vitamina A es importante para la renovación de las células de la piel y la protección contra el daño de los rayos UV.
Los retinoides, derivados de la vitamina A, son conocidos por sus propiedades antienvejecimiento. Ya que, ayudan a reducir las arrugas, mejorar la textura de la piel y reducir las manchas de pigmentación.
Los alimentos ricos en vitamina A son zanahorias, papas, espinacas y huevos.
5. Zinc.
El zinc es un mineral que juega un papel importante en la cicatrización de heridas y la regeneración de la piel.
También ayuda a regular la producción de sebo, lo que es especialmente beneficioso para personas con piel grasa y propensa al acné.
El zinc se encuentra en carnes, mariscos, nueces, semillas y cereales integrales. Estos alimentos disminuyen las arrugas, pero también te ayudan a mantener la piel clara y libre de inflamación.
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