Nuestra mente siempre está ocupada con ideas y pensamientos, o varias a la vez, y deshacernos de ella es un trabajo para el que necesitamos prepararnos.
Te recomendamos
7 señales de que estás con una persona muy egoísta
«No soy premio de consolación de nadie…»
O al menos dedicar 10 minutos de nuestra vida para intentar vaciarla, relajarnos y mantener en equilibrio nuestro cuerpo. Por eso, si estás comenzando a practicar meditación y no sabes cómo hacerlo de la manera más adecuada, te compartimos 7 trucos para optimizar tu técnica.
¡Checa y ponlos en práctica desde hoy!
Ponte ropa cómoda.
Lo ideal es que te quites los zapatos y lleves puesto una ropa ancha, con la cual te sientas a gusto, para comenzar a meditar.
Además, quítate el reloj y demás accesorios que te generen distracción y puedan restarte concentración.
Elige un lugar tranquilo.
Un lugar que te llene de paz, alejado de interferencias y ruidos, en donde puedas mantener tu mente tranquila.
Te recomendamos sitios en donde puedas estar al aire libre y disfrutar de la naturaleza.
Adopta una postura corporal adecuada.
Siéntate en el piso, con la espalda derecha, pero evitando las tensiones. Además, debes respirar de manera profunda y manteniendo lo brazos y hombros relajados.
Concéntrate en un objeto.
Para calmar tu mente, si eres principiante, lo mejor será que pienses en un objeto o ambiente fijo, al que puedas imaginar con detalle en tu mente.
Acompaña con música.
Por ejemplo, si piensas en una playa, y te imaginas tumbada en la arena mientras aprecias el atardecer, entonces lo ideal es que acompañes esta imagen con un sonido de olas, brisas y agua.
Acepta los pensamientos con los que te encuentras, y sigue adelante.
Será normal que en los primeros días, en tu mente aparezcan pensamientos recurrentes sobre tus problemas personales, trabajo, sobre el lugar donde meditas, etc. Lo ideal es que los aceptes, percibas las emociones que te producen, y luego los dejes pasar y sigas intentando buscar esa paz mental que tanto anhelas.
Aumenta el tiempo de meditación de manera progresiva.
Puedes comenzar a practicar 5 minutos diarios, luego subirlo de 5 en 5 hasta alcanzar un mínimo de 30 minutos diarios.
Lo más recomendable es convertir la meditación en un hábito que puedas practicar varias veces al día, y sobre todo cuando te sientas agobiada.
Cuéntanos ¿cómo es tu técnica para meditar?
Esto es lo que debes hacer si eres la única soltera en tu grupo de amigas
Síndrome del pensamiento acelerado, el mal que nos ataca
