Si bien el desayuno es la comida más importante del día, no por ello podemos incluir todo tipo de alimentos en ella.
Hay algunos que nos restan energía, nos engordan y además sólo proporcionan muchísimas calorías vacías, es decir, sin nada de nutrientes.
Entonces, si quieres comenzar tu día como se debe y seguir con tu propósito de vida sana, te compartimos algunas cosas que debes evitar en el desayuno:
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1. Pan Blanco.
En principio, el pan blanco tiene menos cantidad de fibra que el pan integral, por lo que la sensación de saciedad sólo se alcanzan con porciones más grandes (más rebanadas).
2. Alimentos fritos o muy grasosos.
Las grasas de la comida frita son muy difíciles de digerir, por lo que no es buena idea comenzar el día sintiéndonos llenos y con el hígado trabajo al 100 por ciento.
Incluye en tus comidas grasas de mejor calidad, como el aceite de oliva, frutos secos o palta. Además opta por huevos escalfados o revueltos en lugar de fritos.
3. Un batido solamente.
No sólo porque al mezclar frutas, los azúcares naturales se desprenden de la fruta y se convierten en azúcares libres que afectan el peso; sino también porque esta opción no aporta casi proteínas, por lo que a mitad de mañana tendrás la necesidad de comer otra cosa.
4. Cereales azucarados.
Los cereales comerciales elevan muy rápido la glucemia, por lo que al comerlos notaremos un estallido de energía que durará un tiempo breve y que luego es acompañado por una sensación de cansancio.
También es muy importante respetar las porciones, pues consumimos de manera muy fácil más de lo que deberíamos.
5. Barras de cereal.
Es uno de los alimentos más procesados y con alto contenido de azúcar refinada. Además, aportapoca proteína que es la principal fuente de energía de los alimentos.
La mejor opción es optar por frutos secos semillas solas.
Cuéntanos ¿qué otras cosas agregarías a esta lista?
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