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El tiempo que debes ejercitarte para bajar de peso

Es momento de hacer esto

¡Toma nota!

Sí, el ejercicio es fundamental para bajar de peso, pero no se trata de hacerlo durante horas, sino el tiempo adecuado.

También debes tener muy claro que para deshacerte de los kilos extras, es un 20% hacer ejercicio y un 80 % comer de forma saludable.

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Pero no se trata de hacerlo a todas horas o durante mucho tiempo, sino en la cantidad correcta. 

El tiempo que debes ejercitarte para bajar de peso

Lo primero que debes tener claro es que hay diferentes factores que influyen en el gasto calórico y son el metabolismo, tu complexión y la frecuencia e intensidad en la que te ejercitas.

Tomando en cuenta esto, expertos analizaron cuántas calorías debes quemar a la semana para lograr perder peso.

Se realizó un estudio en donde participaron hombres y mujeres con sobrepeso, y se determinó que es necesario quemar al menos 3 mil calorías a la semana para bajar de peso.

En cuanto al tiempo y la efectividad, se consideró que las personas deben ejercitarse por 300 minutos a la semana. 

Es decir, 5 horas semanales y pueden realizar rutinas de 50 minutos por 6 días, para así tener un día libre de ejercicio.

La investigación también aseguró que esta era una cantidad considerable y eficiente, sobre todo para que tu organismo trabaje adecuadamente y pueda perder peso sin presionarte ni afectar tu salud.

ejercicios con silla
Unsplash

¡No lo olvides!

Lo más importante para lograr tus objetivos es que seas constante, pero que no te obligues o te esfuerces de más.

La recomendación del estudio menciona que el ejercicio puede comenzar a formar parte de tu rutina diaria, para después convertirlo en un hábito.

Es decir, empezar por 10 minutos al día, para después incrementar el tiempo en el que te ejercitas.

De esta forma podrás quemar las calorías suficientes para no preocuparte por los kilos extra. 

Sin embargo, como ya mencionamos, no se trata solo de hacer ejercicio por mucho tiempo, sino que también debes cuidar lo que comes. 

Porque podrías consumir alimentos que no te hagan subir de peso, pero que sí afecten tu salud.

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