Si por más que te has esforzado, no has logrado bajar de peso, debes ver que hay un problema y no con tu cuerpo, sino con tus acciones.
Es decir, o estás intentando bajar de peso de la forma equivocada, te estás exigiendo demasiado o cometes errores que no te están facilitando la pérdida de peso.
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Debes saber que hay muchas razones por las que una mujer puede tener dificultades para bajar de peso, y no siempre están relacionadas con la dieta o la falta de ejercicio.
El cuerpo femenino está influenciado por factores hormonales, metabólicos, emocionales y sociales que pueden afectar significativamente el proceso de pérdida de peso.
Por esto, a continuación, te contamos más detalles sobre por qué no has logrado bajar esos kilos que tanto te incomodan.
Razones por las que no has logrado bajar de peso
1. Desequilibrios hormonales.
Las hormonas regulan el metabolismo, el apetito y el almacenamiento de grasa. Algunos desequilibrios que pueden dificultar la pérdida de peso son:
– Hipotiroidismo: La tiroides lenta reduce el metabolismo.
– Síndrome de ovario poliquístico (SOP): Afecta los niveles de insulina y andrógenos, favoreciendo el aumento de peso.
– Resistencia a la insulina: Dificulta el uso de la glucosa y favorece el almacenamiento de grasa.
– Perimenopausia o menopausia: Cambios en los niveles de estrógeno y progesterona que alteran la distribución de grasa y el metabolismo.
2. Estrés crónico y cortisol elevado.
El estrés prolongado aumenta el cortisol, esta hormona estimula el apetito (especialmente por alimentos ricos en azúcar o grasa).
Promueve el almacenamiento de grasa abdominal e interfiere con el sueño y la recuperación metabólica.
3. Problemas de sueño.
Dormir mal o poco, afecta varias hormonas clave (como la leptina y la grelina), lo que puede: aumentar el hambre, disminuir la saciedad y reducir la capacidad de quemar grasa.
4. Dieta demasiado restrictiva o mal diseñada.
Comer muy poco puede ralentizar el metabolismo. También saltarse comidas o hacer dietas extremas lleva a rebotes.
Incluso, las dietas altas en productos ultraprocesados, aunque sean “bajas en calorías”, afectan la saciedad y la calidad nutricional.
5. Falta de masa muscular.
El músculo es metabólicamente activo, por esto, las mujeres que no hacen ejercicio de fuerza o han perdido masa muscular con los años, pueden tener un metabolismo más lento.
6. Uso de ciertos medicamentos.
Algunos medicamentos que dificultan la pérdida de peso son los antidepresivos, anticonceptivos hormonales, corticoides y los antipsicóticos.
7. Factores emocionales o psicológicos.
El usar la comida para calmar ansiedad, tristeza o estrés, podría ser la razón por la que no has logrado perder peso.
También tener una baja autoestima o frustración que lleva al autosabotaje. Y no olvidemos los trastornos de la conducta alimentaria no diagnosticados (como el comer de forma compulsiva).
8. Edad y metabolismo.
Con los años, el metabolismo se ralentiza naturalmente, especialmente después de los 30-35 años. También suele haber cambios hormonales que favorecen el almacenamiento de grasa.
9. Factores genéticos.
Algunas personas tienen una predisposición genética a ganar peso con más facilidad, tener un metabolismo más lento y acumular grasa en ciertas zonas (como el abdomen o caderas).
10. No ajustar la estrategia según las necesidades.
Muchas mujeres siguen planes de ejercicio o dieta que no están personalizados, lo que puede ser ineficiente.
Además, hacer solo cardio sin variar intensidad, no tener descansos adecuados, o no ajustar calorías puede frenar los resultados.
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