El colágeno es una proteína estructural que el cuerpo produce de forma natural. Es uno de los componentes principales de la piel, huesos, tendones, cartílagos y ligamentos.
Es importante porque ayuda a dar resistencia, elasticidad y soporte a muchos tejidos del cuerpo.
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La producción empieza a bajar aproximadamente desde los 25 a los 30 años y se acelera por envejecimiento, sol excesivo, tabaquismo, mala alimentación, estrés y falta de sueño.
No hay una forma de “recuperarlo” por completo, pero sí de estimular su producción y reducir su pérdida. A continuación, te contamos los detalles:
¿Qué hacer para recuperar el colágeno?
1. Consumir suficiente proteína.
El colágeno se forma a partir de aminoácidos; por esto prioriza huevos, pescado, pollo, yogur griego, legumbres y tofu.
2. Aumentar vitamina C.
Puedes obtenerla a través de la guayaba, kiwi, cítricos, fresas y pimiento rojo.
3. Nutrientes que participan en la síntesis.
Zinc: semillas, mariscos, carne; cobre: nueces, cacao, hígado; y omega-3: salmón, sardina, chía.
4. Dormir bien.
La reparación de piel, tendones y músculos ocurre principalmente durante el sueño profundo.
5. Ejercicio.
El entrenamiento de fuerza y el ejercicio regular ayudan a mantener tejido conectivo y masa muscular.
6. ¿Suplementos?
Los suplementos de colágeno hidrolizado pueden ayudar modestamente en elasticidad e hidratación de la piel, dolor articular leve, uñas y cabello.
La evidencia es moderada, no milagrosa; así que vale la pena que lo consultes previamente con tu médico.
7. Cuidados.
Si quieres cuidar más tu piel, debes usar protector solar diario, retinol (consulta previamente a tu dermatólogo) y vitamina C tópica.
8. Evita.
Fumar, tomar mucho alcohol, exceso de azúcar ultraprocesada, exposición solar sin protector, dietas muy restrictivas y bronceado excesivo.
¡Ojo con esto!
Tomar colágeno no significa que el cuerpo lo “pegue” directamente en la piel o articulaciones. Primero se digiere en aminoácidos y péptidos, y luego el cuerpo los usa según sus necesidades.
Por eso también importa consumir proteína suficiente, vitamina C, sueño, ejercicio, evitar fumar y el exceso de azúcar.
Y consultar con un experto para que te dé las opciones correctas para ti, te recomiende suplementos o te recete productos adecuados a tu tipo de piel.
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