Si últimamente te sientes rara, cansada o has notado cambios en tu cuerpo, podría deberse a la falta de hierro.
El hierro es esencial para fabricar hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos que transporta oxígeno.
Cuando falta hierro, los tejidos reciben menos oxígeno y aparecen distintos síntomas.
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La falta de hierro puede desarrollarse gradualmente. Al principio puede no causar síntomas, pero cuando las reservas disminuyen y aparece una deficiencia más importante (o anemia por deficiencia de hierro), el cuerpo suele dar varias señales.
A continuación, te contamos de qué manera tu cuerpo te avisa que algo no está bien, para que le prestes atención y comiences a cambiar tus hábitos.
Formas en las que tu cuerpo te avisa que le falta hierro
1. Fatiga o cansancio persistente.
Al llegar menos oxígeno a los músculos y órganos, el cuerpo tiene que esforzarse más para realizar actividades cotidianas.
Por esto, puedes sentirte agotada incluso después de dormir bien o notar que tareas simples requieren más esfuerzo.
2. Debilidad física.
Los músculos necesitan oxígeno para producir energía y, si el hierro es insuficiente, es común sentir menor fuerza muscular, cansarse rápidamente al cargar objetos o tener dificultades para realizar ejercicio.
3. Falta de aire.
Al subir escaleras, caminar rápido o hacer ejercicio, puedes sentir que te falta el aire antes de lo habitual. Esto ocurre porque el cuerpo intenta compensar el menor transporte de oxígeno aumentando la respiración.
4. Mareos o sensación de desmayo.
El cerebro es muy sensible a los cambios en el suministro de oxígeno. Algunas personas sienten inestabilidad, aturdimiento o visión borrosa al levantarse rápidamente.
5. Dolores de cabeza.
La disminución de oxígeno puede provocar cambios en los vasos sanguíneos del cerebro y desencadenar cefaleas frecuentes o más intensas de lo normal.
6. Dificultad para concentrarse.
Puedes notar problemas para mantener la atención, recordar información o pensar con claridad.
Algunas personas describen una sensación de lentitud mental o “niebla cerebral”.
7. Palidez.
La hemoglobina da a la sangre su color rojo característico y, cuando sus niveles disminuyen, la piel, las encías o el interior de los párpados pueden verse más pálidos de lo habitual.
8. Uñas frágiles o en forma de cuchara.
Las uñas pueden romperse con facilidad, presentar estrías o, en casos más avanzados, curvarse hacia arriba formando una especie de cuchara. Este es un signo menos frecuente pero bastante característico de una deficiencia prolongada.
9. Caída del cabello.
El cuerpo prioriza funciones vitales cuando hay falta de hierro. Como resultado, más folículos pilosos pueden entrar en fase de caída, provocando un adelgazamiento del cabello.
10. Labios agrietados en las comisuras.
Pueden aparecer pequeñas grietas dolorosas en las esquinas de la boca. Aunque tienen varias causas posibles, la deficiencia de hierro es una de ellas.
11. Lengua adolorida o inflamada.
La lengua puede verse más lisa de lo normal, sentirse sensible, arder o doler al comer ciertos alimentos.
12. Antojo de hielo, tierra o papel.
Algunas personas desarrollan deseos intensos de consumir sustancias que no son alimentos. El antojo de masticar hielo es particularmente conocido y puede mejorar cuando se corrige la deficiencia de hierro.
13. Piernas inquietas.
Se caracteriza por una necesidad difícil de controlar de mover las piernas, especialmente durante el reposo o por la noche.
14. Sensación constante de frío.
Cuando los tejidos reciben menos oxígeno, puede resultar más difícil mantener la temperatura corporal. Algunas personas sienten las manos y los pies fríos con frecuencia.
15. Palpitaciones o latidos rápidos
El corazón intenta compensar la menor capacidad de transporte de oxígeno bombeando más rápido o con más fuerza. Esto puede sentirse como latidos acelerados, fuertes o irregulares.
¡Consulta a tu médico!
Si presentas varios de estos síntomas, lo ideal es consultar a un profesional de la salud. La única forma de confirmar una deficiencia de hierro es mediante análisis de sangre, que suelen incluir hemoglobina, ferritina y otros estudios relacionados.
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