No es necesario ir al gimnasio todos los días para tonificar tu cuerpo, hay ejercicios que puedes realizar en la comodidad de tu casa.
Incluso, te ayudan a sentirte más motivada, estás más cómoda, ganas confianza y comienzas a ser más disciplinada.
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Existen algunos ejercicios que te ayudan a tonificar tu cuerpo, pero también a reducir la ansiedad y la depresión.
Por esto, si uno de tus propósitos del 2024 es cuidar de tu salud física, mover tu cuerpo o hacer que luzca sensacional y que te haga sentir cómoda, debes implementar los siguientes ejercicios…
Ejercicios para tonificar tus piernas y pompis
1. Yoga o pilates.
Estos ejercicios son excelentes para trabajar la flexibilidad y la fuerza. Pero también para moldear tu cuerpo.
Y no es que con hacerlo una vez a la semana, verás resultados sorprendentes, sino que debes ser constante para lograr el cuerpo que deseas.
Los expertos recomiendan practicarlo de tres a cuatro veces por semana. En YouTube encuentras un sinfín de videos que te pueden ayudar e incluso hay básicos, para que comiences en el primer nivel y así vayas subiendo poco a poco.
2. Sube y baja escaleras.
Si tu casa tiene más de un piso, o vives en un edificio, tienes a tu disposición una de las herramientas cardiovasculares más sencillas.
Lo mejor es correr arriba y abajo al menos 15 veces, pero si no quieres hacer mucho ruido o crees que será muy pesado para ti, comienza a subir más escaleras todos los días. Esto aumentará el ritmo cardíaco y ejercerá una tensión saludable sobre los músculos.
Es importante que subas las escaleras con firmeza y cuidando dónde pisas, para así evitar una lesión.
3. Ejercicios de peso corporal.
Los ejercicios de peso corporal como sentadillas, estocadas, flexiones y abdominales son una excelente opción para tonificar tu cuerpo y mejorar tu condición física.
Debido a que no hay resistencia adicional, la intensidad y frecuencia de estos ejercicios se pueden aumentar debido a la disminución de la fatiga y los tiempos de recuperación.
Se recomienda una rutina de peso corporal de cinco a seis veces por semana. Si quieres intensificar el entrenamiento, carga una mochila o puedes usar pesas pequeñas.
4. Sentadilla dividida elevada.
Esta se hace colocando una pierna detrás en un sofá, silla u otro elemento elevado y da un paso con el otro pie hacia adelante para ponerse en cuclillas.
Este ejercicio desafía tu equilibrio, lo que te permite trabajar tu todo tu cuerpo.
Tus pantorrillas, cuádriceps y glúteos se ven desafiados, lo que requiere que impulses una pierna con cada zancada y tonifiques más tu cuerpo.
5. Intervalos de alta intensidad.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad se puede realizar con o sin pesas.
Esta forma de hacer ejercicio tiene como objetivo que elevemos nuestro ritmo cardíaco en menos tiempo que salir a caminar o correr por 30 minutos.
Estos entrenamientos suelen combinar ejercicios de peso corporal con ejercicios cardiovasculares como burpees, saltos de tijera o alpinistas.
Es recomendable practicarlo de tres a cuatro rondas que no duren más de 15 minutos en total.
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