Si últimamente sientes que te ha crecido una joroba o todo el mundo te molesta por tu mala postura, es momento de arreglar este problema.
No solo para que te veas más estética al caminar o al sentarte, también para evitar tener dolores de espalda y otras molestias.
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Tal vez, creas que será difícil y doloroso tener una buena postura, pero no es así, con el apoyo del pilates podrás lograrlo sin sufrir en el intento.
Esta disciplina es muy completa y puede ayudarte a aliviar este tipo de problemas. Ya que, es un ejercicio físico de bajo impacto con grandes beneficios para tu cuerpo.
El pilates fortalece y tonifica los músculos abdominales, de la espalda, piernas y glúteos. Con la práctica también mejoras la flexibilidad, la resistencia y la coordinación, ya que trabaja los músculos más potentes del cuerpo.
Como puedes ver este tipo de ejercicios es muy completo, por lo que te ayudará a lograr una mejor postura en poco tiempo. Si quieres que sea así, debes comenzar a hacer estos estiramientos para lograrlo:
4 ejercicios de pilates que te ayudan a mejorar tu postura
1. Rotación.
Acuéstate de costado doblando las rodillas (puedes hacerlo en el piso, poner una cobija o en un tapete de yoga), apoyando la cadera en el piso y extendiendo los brazos frente a ti, uno encima del otro.
Es posible que necesites una almohada pequeña debajo de la cabeza para estar más cómoda. Inhala para prepararte y mientras exhalas levanta el brazo que tengas arriba, llevándolo hacia atrás lo más que puedas.
Mientras haces esto, asegúrate de mantener la cadera en el piso para que no se mueva hacia atrás contigo y deja que la cabeza siga a la mano superior.
Inhala profundamente, respira durante el estiramiento y luego, al exhalar, vuelve al punto de inicio. Repite de 5 a 10 veces.
2. Flexión lateral.
Siéntate con las rodillas hacia un lado: una hacia adelante y la otra hacia atrás. Coloca una mano hacia el lado opuesto al que están tus pies. Inhala y luego, mientras exhalas, levanta las caderas.
Luego extiende la mano libre sobre la cabeza dibujando una especie de una curva lateral. Inhala y luego exhala para regresar a la posición inicial. Repite de 5 a 10 veces por cada lado.
Siempre cuida tu postura, “desarma y vuelve” a armar si es necesario, esto es importante para no sufrir lesiones.
3. Crunch abdominal.
Este ejercicio te va a ayudar a fortalecer tu espalda, así que, acuéstate boca arriba con los pies firmes en el piso y las rodillas dobladas, o puedes levantar las rodillas para un desafío mayor.
Entrelaza las manos detrás de la nunca y levanta un poco los codos. Inhala para prepararte, después de unos segundos exhala y levanta la cabeza moviendo la barbilla hacia el pecho.
Inhala mientras bajas la cabeza hacia abajo, muévete suave y lentamente con control. Trata de hacer entre 10 y 20 repeticiones a medida que ganas fuerza y domines el ejercicio.
4. Extensión.
Acuéstate boca abajo con las piernas separadas y situando las manos debajo de la frente. Inhala y después empuja tu coxis hacia tu tapete o colchoneta.
Exhala mientras levantas la cabeza y las manos, manteniéndolas siempre conectadas a la frente.
Una de las cosas más importantes de este ejercicio es moverte lentamente con control. Podrás aumentar el alcance o el movimiento a medida que domines la técnica.
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