Si en este 2022 uno de tus propósitos es perder peso o hacer ejercicio, pero no quieres ir al gimnasio, puedes hacer ejercicios desde la comodidad de tu hogar.
No importan que no tengas una caminadora o mucho espacio, puedes realizar ejercicios que te ayudarán a lograr tu meta.
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Hacer ejercicios en casa es la mejor forma de mantener nuestro cuerpo activo y saludable, y si nos lo proponemos también podremos perder peso al realizarlos.
Si vives en un lugar pequeño o no tienes mucho espacio para realizar una rutina adecuada, ¡no te preocupes!, ya que hay ejercicios que te pueden ayudar a lograr tus objetivos sin tener que hacerlos en un espacio grande.
Ejercicios sencillos para bajar de peso (para hacerlos en casa)
1. Abdominales.
Realízalas en su versión tradicional, con las rodillas flexionadas, piernas extendidas hacia arriba, de lado a lado o como las medidas del sitio donde te encuentres te lo permitan.
También puedes utilizar variaciones de las abdominales. La clave está en que hagas 15 abdominales por bloque, descanses y repitas dos veces más.
2. Ejercicios de desplantes.
Este ejercicio te ayudará a fortalecer los glúteos y eliminar los gorditos de tus caderas y muslos.
Ponte de pie con la espalda recta, abre el compás a la distancia de los hombros y da un paso hacia adelante con la pierna derecha.
Después, flexiona las rodillas a manera de escuadra de 90º y baja lo más que puedas, sin que la rodilla pase la punta del pie.
Regresa al compás, haz el mismo desplante con la otra pierna y así sucesivamente, hasta que completes 3 sucesiones, de 12 desplantes.
3. Sentadillas.
Este ejercicio es sencillo para realizar desde casa porque implica subir y descender el torso en un mismo lugar.
También puedes hacerlas profundas, contra la pared o dando un salto al subir en cada sentadilla.
4. Apóyate de las mancuernas.
Si quieres tonificar los brazos, adquiere un par de mancuernas pequeñas y practica una serie de curl de bíceps, de martillo, de extensión de tríceps, de apertura de pecho o de press de hombro.
Incluso, si no tienes mancuernas, tienes la oportunidad de hacer pesas con botellas de agua.
5. Salta en un banco.
Pon un banco de ejercicio fijo (de 40 cm de alto aproximadamente) sobre una superficie plana.
Salta encima de él, baja con otro brinco, repite 15 veces el movimiento y realiza 3 series en total.
Con el tiempo tendrás más práctica y podrás saltar de lado a lado, impulsándote con los brazos hacia arriba.
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