La microbiota es el conjunto de microorganismos (principalmente bacterias, pero también hongos y virus) que viven naturalmente en tu cuerpo, sobre todo en el intestino.
No son “suciedad” ni algo malo; muchas de estas bacterias ayudan a que el cuerpo funcione bien. La más estudiada es la microbiota intestinal, que vive en el colon.
Te recomendamos:
Esto te ayudará a dejar de ser insegura
Señales de que tu pareja no ha superado a su ex
¡Échale un ojo al Facebook de Hey Hey Hello! 😉
La microbiota ayuda a descomponer alimentos que no podríamos digerir solos, especialmente la fibra. Produce vitaminas y compuestos beneficiosos, como algunos ácidos grasos que ayudan a proteger el intestino.
Y “entrena” al sistema inmunológico para distinguir entre amenazas reales y cosas inofensivas.
La microbiota puede influir en tu estado de ánimo, estrés, sueño e incluso algunas funciones cognitivas, porque existe una conexión llamada eje intestino-cerebro.
¿Por qué debes cuidarla?
Un desequilibrio en la microbiota se ve reflejado en problemas como inflamación intestinal, obesidad, diabetes tipo 2, síndrome de intestino irritable, alergias y algunas enfermedades autoinmunes.
Eso no significa que la microbiota “cause” todo esto por sí sola, pero sí parece influir bastante.
Una microbiota “sana” generalmente tiene buena diversidad de bacterias, equilibrio entre microorganismos y capacidad de adaptarse sin generar inflamación excesiva.
La puede dañar antibióticos frecuentes, dietas muy ultraprocesadas, poco consumo de fibra, estrés crónico, falta de sueño, alcohol en exceso y sedentarismo.
Cosas que te ayudan a cuidar tu microbiota
1. Alimentación rica en fibra.
La fibra alimenta bacterias beneficiosas; por esto intenta incluir diariamente verduras y frutas variadas, legumbres, avena y granos integrales, y semillas o nueces.
Otros alimentos útiles con prebióticos naturales son el ajo, cebolla, plátano, espárragos y alcachofa.
Los alimentos fermentados aportan microorganismos vivos o compuestos beneficiosos. Así que, consume más yogur natural, kéfir, chucrut, kimchi, kombucha y miso.
2. Diversidad en la dieta.
Comer muchos tipos distintos de plantas durante la semana favorece una microbiota más diversa y resiliente.
3. Dormir bien.
El sueño influye directamente en el equilibrio intestinal, por lo que dormir poco o con horarios irregulares puede alterar la microbiota.
4. Ejercicio regular.
Actividad física moderada mejora la diversidad bacteriana y reduce inflamación. Por esto, es esencial caminar, andar en bicicleta, nadar o hacer entrenamiento de fuerza.
5. Reducir ultraprocesados.
El exceso de azúcar añadida, alcohol, emulsificantes y comida ultraprocesada puede afectar negativamente las bacterias intestinales.
6. Evita antibióticos innecesarios.
Los antibióticos pueden alterar mucho la microbiota; así que úsalos solo cuando estén indicados por un profesional de salud.
7. Maneja el estrés.
El intestino y el cerebro están conectados; por esto el estrés crónico puede provocar cambios digestivos y bacterianos.
Y si esto te pasa, practica meditación, respiración, naturaleza, actividad física y convivencia social.
8. Hidratación.
Tomar suficiente agua ayuda al tránsito intestinal y al ambiente donde viven las bacterias beneficiosas.
También te puede interesar:
Síguenos en nuestras redes sociales: Facebook, Twitter, Instagram y TikTok.