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Consejos para dejar de roncar

Toma nota

Esto es para que duerman mejor

Los ronquidos pueden ser muy molestos para quien los escucha y una señal de alarma para la salud de quien los emite, así que te damos unos consejos para dejar de roncar.

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¿Por qué roncas?

Lo primero que hay que decir es que un ronquido leve o moderado no representa que la salud esté en riesgo, pero es algo que, cuando se comparte la habitación, puede generar otro tipo de consecuencias.

Kent Smith, dentista especialista en el sueño establecido en Dallas y expresidente de la Academia Estadounidense del Sueño y la Respiración, explicó a The New York Times

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el porqué se producen los ronquidos.

«Los ronquidos se presentan cuando los músculos de la lengua, el paladar y la garganta se relajan y restringen el flujo de aire. No puede entrar la bocanada de aire completa y todo comienza a vibrar para que podamos respirar; esa vibración es la que produce el sonido del ronquido».

Además, las alergias, el envejecimiento, el peso, un resfriado, dormir a una gran altitud, el aire seco o húmedo en exceso puede agudizar los ronquidos, y la forma particular de la garganta, pueden contribuir a que suceda.

En el caso de un ronquido intenso, se puede hablar de una condición que repercute en la salud de la persona al ser síntoma de una apnea del sueño que a futuro, está relacionada con cardiopatías, presión arterial alta, insuficiencia cardiaca, depresión o ansiedad.

Consejos para dejar de roncar

En el caso de ronquidos que no están relacionados con apnea, se sugiere:

1. Dormir de lado.

Los músculos de la boca y garganta se relajan más boca arriba así que evita dormir en esta posición. De preferencia duerme sobre el lazo izquierdo.

2. Evita la congestión nasal.

Los ronquidos también pueden ocurrir por la congestión nasal.

3. Evita el consumo de alcohol y cigarrillos.

Ambas acciones relajan de más los músculos y facilitan estos sonidos.

4. Baja de peso.

“Existe una combinación de tejidos que, con el paso del tiempo, cuando nosotros aumentamos de peso, ellos también lo hacen”, comentó el doctor Smith.

Así que considera revisar tu peso si quieres dejar de roncar.

5. Evita la falta de sueño.

Tener una buena higiene del sueño te ayudará a descansar mejor y a evitar los ronquidos.

6. Fortalece tu garganta.

Te dejamos un video de la BBC que tiene ejemplos de los ejerciciós que te ayudarán a fortalecer tu garganta.

7. Duerme en alto.

Usa una almohada más gruesa que pueda alinear tu cabeza a tu garganta.

8. Usa bandas nasales.

Puedes usar bandas nasales que ayuden a liberar la obstrucción al respirar.

Cuando la situación es más compleja…

Si el médico te diagnostica con apnea del sueño, podría recomendarte.

-Cirugías, como la uvulopalatofaringoplastia o el avance maxilomandibular.
-Un dispositivo CPAP.
-Dormir con artefactos bucales.

Si crees que tu caso al roncar es más que moderado, acude con un doctor que pueda realizarte un estudio y evaluar tu caso específico para decidir si es necesaria una tomografía computarizada, resonancia magnética, polisomnografía nocturna o radiografía.

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