Si ya estás harta de tener chaparreras, has llegado al lugar correcto, porque te diremos cómo deshacerte de ellas.
Las chaparreras también conocidas como “cartucheras” o “pantalones de montar”, son acumulaciones de grasa que se forman principalmente en la parte exterior de los muslos y caderas, especialmente en mujeres.
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Estas son comunes, normales y, en gran parte, determinadas por genética y hormonas.
Aunque no se puede eliminar grasa localizada de forma selectiva (esto es un mito), sí puedes reducir tu grasa corporal general, tonificar la zona y mejorar la retención de líquidos e inflamación en esa área.
Así que no pierdas la esperanza, porque sí puedes reducirlas si comienzas a hacer esto:
¿Cómo quitar las chaparreras?
1. Alimentación equilibrada y antiinflamatoria.
La dieta es clave para reducir grasa corporal total, por esto, evita azúcares simples, ultraprocesados, frituras, harinas blancas.
Mejor, incluye proteínas magras (pollo, pescado, huevo), grasas saludables (aguacate, nueces, aceite de oliva), verduras y frutas ricas en agua y fibra, y té verde, jengibre, cúrcuma (antiinflamatorios).
Bajar entre un 10% a 15% de grasa corporal total suele ayudar a reducir chaparreras visiblemente.
2. Ejercicio enfocado y constante.
No puedes “quemar” grasa solo en las chaparreras, pero sí puedes aumentar masa muscular en glúteos y piernas, y tonificar la zona para que se vea más firme y estilizada.
Los ejercicios clave que puedes hacer son sentadillas (con y sin peso), zancadas (lunges), hip thrusts, abducciones de cadera (con banda elástica), escaladora o step-ups y ejercicios laterales (side lunges, patadas laterales).
Haz entre 3 a 5 sesiones semanales de fuerza + algo de cardio (HIIT o caminata rápida), para obtener mejores resultados.
3. Postura y movilidad.
Muchas veces, las chaparreras también se acentúan por mala postura o debilidad muscular.
Por esto, mejora la postura del core y glúteos, practica estiramientos de cadera, psoas e isquiotibiales o haz pilates y yoga, que pueden ayudarte mucho a obtener los resultados que deseas.
4. Hidratación y drenaje linfático.
La retención de líquidos y mala circulación pueden hacer que las chaparreras se vean más marcadas.
Por esto, bebe al menos 2 litros de agua al día, date masajes drenantes, realiza cepillado en seco diario (5 minutos antes de la ducha) y toma duchas frías o contrastes (frío-calor).
5. Tratamientos estéticos.
Si quieres una ayuda extra (y tienes presupuesto), puedes acudir con un especialista y que te haga un tratamiento de criolipólisis (congelamiento de grasa), cavitación (rompe tejido graso), radiofrecuencia (tensa la piel) o lipo enzimática o mesoterapia (inyecciones localizadas).
Es importante que lo hagas con un profesional certificado, para que tengas un apoyo estético no invasivo que no dañe tu salud.
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