El bulto o joroba en la parte superior de la espalda, justo donde comienza el cuello, se conoce popularmente como “joroba de viuda”.
Aunque su nombre médico puede ser cifosis postural, giba dorsal, lipodistrofia cérvicodorsal (cuando hay acumulación de grasa) o hiperlordosis cervical (cuando hay un desequilibrio postural que afecta la columna).
Te recomendamos:
Señales de que tu novio es igual o peor que sus amigos
Señales de que con él no tendrás amor, pero sí mucha pasión
¡Échale un ojo al Facebook de Hey Hey Hello! 😉
Aparece por una mala postura crónica (pasar mucho tiempo encorvado frente al celular o la computadora), debilidad muscular (especialmente espalda alta y core) o acumulación de grasa en la zona (más común en mujeres y en personas con sobrepeso).
También por cambios hormonales (menopausia, síndrome de Cushing) y enfermedades óseas (como osteoporosis), en casos más graves o avanzados.
La buena noticia es que en muchos casos puede reducirse o incluso eliminarse con constancia y un enfoque integral. A continuación, te contamos cómo puedes lograrlo:
¿Cómo quitar la joroba?
1. Corrige tu postura.
Imagina que un hilo tira de tu coronilla hacia el techo y sube el pecho ligeramente, después mete el mentón suavemente. Por último, relaja los hombros hacia atrás y abajo.
Esta simple corrección, repetida a lo largo del día, reentrena tu cuerpo.
2. Estiramientos diarios clave.
- Inclina la cabeza hacia un lado, sostenla con la mano y mantén de 20 a 30 segundos.
- Haz la postura del niño (yoga) y estira la espalda completamente.
- Haz estiramiento de pecho contra la pared, para abrir los hombros y revertir la postura encorvada.
3. Fortalece la espalda alta y core.
Haz estos ejercicios al menos 3 veces por semana: Remo con banda elástica o mancuernas, Superman (acostada boca abajo, levantando brazos y piernas), puente de glúteos, plancha abdominal, Y-T-W con brazos (en el suelo o de pie contra la pared).
El objetivo es reeducar la musculatura para mantener la postura sin esfuerzo.
4. Liberación miofascial o automasaje.
Usa una pelota de tenis o foam roller y rueda suavemente la parte alta de la espalda y hombros, también masajea el cuello y zona cervical.
Esto ayuda a disolver tensiones crónicas que refuerzan la joroba.
5. Mejora tu alimentación y controla el peso.
Si hay exceso de grasa localizada, es importante comer alimentos antiinflamatorios (menos azúcar, más proteína, vegetales y agua). También es importante mantener un peso saludable.
6. Reduce el tiempo con la cabeza hacia abajo.
Cada vez que miras el celular con la cabeza baja, tu columna sufre. Por esto, sube el celular a la altura de los ojos, usa alarmas posturales y haz pausas activas cada 30 minutos.
7. Consulta a tu médico.
Si el bulto crece rápido, es doloroso al tacto, sientes entumecimiento o debilidad y ya tienes cifosis estructural (no solo postural).
Ya que, puede requerir fisioterapia, estudios de imagen, o evaluación endocrina si hay sospecha de problemas hormonales.
¿Cuánto tarda en quitarse la joroba?
Con constancia, puedes ver cambios en 4 a 8 semanas si es postural. Si es grasa acumulada, puede requerir más tiempo o incluso tratamiento estético adicional.
Sin embargo, no debes ser impaciente y estresarte si no ves resultados inmediatos, lo mejor es ser constante y disciplinada, para lograr que la joroba desaparezca por completo.
Síguenos en nuestras redes sociales: Facebook, Twitter, Instagram y TikTok.