La temporada de frío ya está aquí y con ella, las celebraciones, pero también las enfermedades como la gripe o influenza, y si no quieres enfermarte, debes cuidarte.
Esto no significa que debas resguardarte en tu casa, tomar medicamentos como loca o llevar tu cobija a todos lados, sino que hay otras formas más prácticas de protegerte.
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Porque enfermarte durante las posadas, fiestas de fin de año y Navidad, no es lo más conveniente e incluso, te quita el espíritu navideño.
Y como queremos que disfrutes de estos días, te damos consejos prácticos y que son fáciles de aplicar y no requieren información médica especializada.
¿Cómo evitar enfermarte de gripe en temporada de frío?
1. Abrígate adecuadamente.
Cubre tu cuello, pecho, pies y cabeza, que son las zonas donde más se pierde calor. También usa varias capas, así puedes quitar o poner según el clima sin sudar (el sudor también enfría el cuerpo, lo que puede ayudar a que te enfermes).
2. Lávate las manos con frecuencia.
El resfriado y la gripe se contagian más por superficies contaminadas que por el frío mismo. Así que, lávate las manos antes de comer, al llegar a casa y después de usar el transporte público.
3. Ventila los espacios cerrados.
En invierno solemos cerrar todo, porque pensamos que así evitamos el frito, pero lo que acumula es un virus en el aire.
Por esto, abre las ventanas 10 a 15 minutos al día (idealmente en la mañana).
4. Refuerza tu sistema inmunológico.
Incluye alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos, kiwi, fresas; también consume vitamina D (o toma el sol), zinc y proteínas. Mantén una hidratación constante, incluso si no tienes sed.
5. Duerme lo suficiente.
Dormir menos de 7 horas reduce la eficacia del sistema inmune, así que, mantén horarios regulares y evita pantallas antes de dormir.
6. Reduce el estrés.
El estrés prolongado baja tus defensas, por lo que es muy común que termines enfermándote cuando estés más estresada.
Por esto, opta por técnicas útiles, como respiración profunda, caminatas, pausas activas, meditación corta.
7. Haz actividad física.
El ejercicio moderado mejora la inmunidad y, aunque haga frío, camina de 20 a 30 minutos; esto ayuda mucho.
8. Evita cambios bruscos de temperatura.
Es decir, no salgas con el cabello mojado y guarda una chamarra ligera para interiores fríos o aire acondicionado fuerte.
9. Humidifica el ambiente.
El aire seco irrita la garganta y la nariz, facilitando infecciones. Usa humidificador o coloca un recipiente con agua cerca del calentador.
10. Minimiza el contacto con personas enfermas.
Si alguien está resfriado, mantén más distancia de lo normal y refuerza la higiene. También evita compartir vasos, cubiertos o maquillaje.
11. Vacúnate.
La gripe muta cada año, por eso la vacuna de influenza se actualiza. Vacunarte es la forma más eficaz de reducir contagios y complicaciones.
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