Si últimamente padeces de calambres en las piernas, es porque tu cuerpo necesita algo o lo estás llevando al límite.
Y con esto no queremos decir que estés en riesgo o que tengas una enfermedad, sino que es una reacción normal, pero dolorosa, incómoda y molesta.
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Sobre todo, si los calambres llegan en un momento en el que no te lo esperas o en donde no sabes cómo reaccionar, es decir, en la noche, cuando estás muy dormida y el dolor te toma por sorpresa.
Por lo que es importante tomar medidas que te ayuden a evitarlos o a que sean en un menor grado y así no sufras tanto.
A continuación, te damos los detalles, para que comiences a implementarlos en tu vida:
¿Te dan calambres en las piernas? Así puedes evitarlos
1. Hidrátate.
Una de las razones por las que tienes calambres, es porque tu cuerpo está deshidratado, por lo que es momento de beber suficiente agua durante el día.
De esta forma tus músculos estarán bien hidratados, y ya no padecerás de esta situación.
2. Estira tus piernas de forma regular.
Realiza estiramientos suaves y regulares de los músculos de las piernas, especialmente antes y después de hacer ejercicio.
Ya que, si no lo haces, provocarás que tus músculos estén tensos y los calambres lleguen.
3. Fortalece.
Es decir, realiza ejercicios de fortalecimiento muscular para las piernas, como sentadillas o levantamiento de piernas, para ayudar a prevenir calambres por debilidad muscular.
La clave de esto es que no te excedas o que no sean forzados ni intensos, sino como un complemento de tus ejercicios regulares.
4. No sobreentrenes.
Como ya mencionamos, hacer demasiado ejercicio, no es bueno para ti ni para tu cuerpo.
Por lo que no excedas tus límites físicos y asegúrate de darle a tus músculos suficiente tiempo para recuperarse después del ejercicio intenso.
Porque si terminas de ejercitarte y no descansas o realizas otra actividad física intensa, los calambres llegarán.
5. Electrolitos.
Para evitar calambres musculares es muy importante que consumas alimentos ricos en potasio, magnesio y calcio.
Los puedes encontrar en plátanos, nueces, espinacas y productos lácteos, ya que, son buenas fuentes de estos minerales.
6. Mejora tu postura.
Mantén una buena postura al estar de pie y evita estar mucho tiempo en la misma posición.
Ya que al estar mal acomodada o apoyar todo tu cuerpo en solo una zona, no solo provocará que te duela todo o esa zona, sino que también tendrás calambres.
Por lo que es importante mejorar tu postura y estirar tu cuerpo.
7. Cuida lo que consumes.
Algunos medicamentos pueden contribuir a los calambres musculares como efecto secundario. Por esto, es importante que consultes con tu médico si esto podría ser un problema para ti.
¡Ojo con esto!
Expertos también recomiendan tener un calzado adecuado y que te proporcione un buen soporte y amortiguación, sobre todo, si caminas mucho o estás muchas horas de pie.
Y si los calambres persisten o son muy severos, es recomendable consultar a un médico para descartar cualquier problema que sea de cuidado.
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