La serotonina es una sustancia química del cuerpo que permite que las células nerviosas se comuniquen entre sí.
Se produce principalmente en el cerebro y en el intestino, y tiene un papel clave en cómo te sientes física y emocionalmente.
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Es conocida como la “hormona de la felicidad” y tiene niveles adecuados que te ayudan a sentirte tranquila, estable y con bienestar.
Ayuda a regular el ciclo del sueño, participa en el control del hambre y también en el funcionamiento intestinal (de hecho, gran parte se produce en el intestino).
De igual forma, influye en la concentración, la memoria y la capacidad de aprender y ayuda a modular cómo percibes el dolor.
La serotonina actúa como un “regulador” del equilibrio emocional y físico. No es solo felicidad, es estabilidad.
Aumentar la serotonina se puede lograr con hábitos bastante accesibles y a continuación te hablamos de ellos:
¿Cómo aumentar la serotonina?
1. Luz solar.
La exposición al sol (de 15 a 30 minutos al día) ayuda mucho a la producción de serotonina. Incluso caminar al aire libre ya suma.
2. Ejercicio físico.
La actividad regular (caminar, correr, gimnasio, bailar) aumenta la serotonina y también las endorfinas. No tiene que ser algo extremo; con que sean 30 minutos al día, es suficiente.
3. Alimentación adecuada.
La serotonina se produce a partir del triptófano y algunos alimentos útiles que la contienen son el plátano, la avena, los huevos, lácteos, frutos secos, chocolate negro (con moderación) y pavo o pollo
Combinar estos con carbohidratos saludables mejora su absorción.
4. Dormir bien.
Dormir mal reduce la serotonina; por esto intenta mantener horarios regulares y buena calidad de sueño.
5. Manejo del estrés.
Meditación, respiración, mindfulness o incluso hobbies relajantes ayudan a equilibrar los niveles.
Ya que, si te estresas demasiado o sufres de ansiedad, aumentas los niveles de cortisol y esto afecta a tu bienestar.
6. Contacto social y emociones positivas.
Pasar tiempo con personas cercanas que te valoren, aprecien y amen; y con las que puedas reír, abrazar o hacer actividades que disfrutes también influye directamente en tu bienestar.
Así que, acude a ellas cuando te sientas demasiado “bajoneada”.
7. Evitar el alcohol y el exceso de azúcar.
A corto plazo pueden “mejorar” el ánimo, pero a largo plazo bajan la serotonina y te traen graves problemas de salud.
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