Si esta semana se te está haciendo muy pesada y difícil, pero apenas es martes y debes seguir con tus labores, es momento de meditar.
Tal vez, no sepas cómo hacerlo o creas que no te funcionará y que solo perderás tiempo valioso, pero te equivocas.
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Meditar te ayudará a despejar tu mente, encontrar calma, relajarte y sentirte menos estresada con tu vida y con tus actividades diarias.
A continuación te decimos cómo empezar a tomar este hábito para que así sea parte de tu rutina:
7 pasos para comenzar a meditar y olvidarte del estrés
1. Elige el momento adecuado.
Para poder meditar de la forma correcta, es importante que nada ni nadie te moleste.
Por esto, hazlo en una hora en específico, incluso pide que no te interrumpan porque estarás ocupada.
Este tiempo debe ser un momento para darte prioridad a ti misma, relajarte y disfrutar. Así que, enfócate solo en eso.
2. Escoge el lugar correcto.
Para poder olvidarte del estrés, todo cuenta desde el momento hasta el lugar ideal. Por esto, elige un sitio libre de molestias e interrupciones.
Si estás en un lugar que te brinda paz y quietud, la experiencia y la meditación será más relajante y disfrutable.
3. Ponte cómoda.
Siéntate en una silla, en un tapete, sobre tus piernas juntas o en tu sillón favorito.
Después, mantén la espalda recta, los hombros y el cuello relajados, y cierra los ojos a lo largo de todo el proceso.
La clave está en que te sientas cómoda y que todo tu cuerpo esté involucrado en ese momento.
4. Evita que tu estómago esté vacío.
Es importante que no te fuerces a meditar si tienes hambre, porque al final no te concentrarás.
Así que come antes de hacerlo.
Pero deja pasar un par de horas para que te enfoques en la meditación y no en que tienes ganas de dormir o te sientes muy pesada para hacerlo.
5. Evita las distracciones.
Si es necesario deja tu celular en modo avión o apágalo para que te deje disfrutar el momento y no te desconcentre cada vez que suene por cualquier notificación.
Si tienes una vida muy ocupada o no puedes silenciarlo, avisa que no estarás disponible en cierto tiempo y que si te necesitan solo te busquen para cosas urgentes.
6. Realiza respiraciones profundas.
Tanto al inhalar como al exhalar son una práctica conocida como “nadi shodhan pranayama” que es una intención para comenzar a meditar
Esto te ayuda a mantener el ritmo de la respiración y conduce a tu mente hacia un estado de meditación con calma.
7. Abre tus ojos lentamente.
Cuando finalices la meditación no tengas prisa por abrir los ojos, levantarte y seguir con tus actividades de inmediato, espera un momento después de terminar y muévete despacio.
Toma el tiempo que necesites para ser consciente de tu cuerpo y de tu alrededor.
¿Cómo puedo empezar a meditar?
Si aún crees que lo tuyo no es meditar o que no tienes tiempo, incluso no sabes qué puedes hacer o decir en una, puedes apoyarte de algunas herramientas para lograrlo.
En internet, hay un sinfín de aplicaciones, audios y videos que te orientan.
Aquí te dejamos algunas opciones para apoyarte y comenzar poco a poco, ten presente que la clave está en soltar las excusas y darle prioridad a tu salud mental:
Apps: Calm, Insight Timer, Gurumind, Meditopia.
Netflix: Guía Headspace para la meditación.
Spotify: Puedes comenzar escuchando sonidos de la naturaleza y meditaciones guiadas. Algunas cuentas son: Meditada y Medita Podcast.
Youtube: Chopra Center, Easy Zen, Somos Gaia.
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