Si las posadas, fiestas navideñas y demás celebraciones te pasaron factura y ahora no sabes cómo perder peso, debes centrarte en tus desayunos.
Es decir, no debes dejar de comer o de llenarte de ensalada para perder algunos kilos, sino que debes hacer 3 comidas al día y 2 snacks.
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Comer poquito o saltarte comidas no te servirá de nada, lo mejor es implementar alimentos que te nutren, te hagan sentir satisfecha y al mismo tiempo te hagan perder peso.
Dicen que el desayuno es la comida más importante del día, porque con ella obtienes toda la energía que necesitas para rendir a tus actividades y tienen razón.
Debes consumir desayunos que disfrutes, pero que también tengan nutrientes que le hagan bien a tu organismo y te llenen de energía.
En esta ocasión, te daremos algunas opciones de desayunos que se convertirán en tus mejores amigos y que podrás disfrutar y al mismo tiempo perder peso…
Desayunos que te ayudan a perder peso
1. Yogur con granola y frutos rojos.
Si nunca tienes tiempo de desayunar o siempre se te hace tarde, esta es una excelente opción para ti.
Ya que solo debes comprar yogur griego sin azúcar y complementarlo con algunas frutas y granola.
Puedes dejarlo preparado una noche antes o mezclar todo rápidamente por la mañana. Esta combinación te aportará antioxidantes, fibra y proteínas.
2. Hotcakes de plátano.
Si amas los hotcakes, pero crees que no puedes comerlos porque te harán subir de peso, puedes probar una opción más saludable.
Ingredientes:
– 2 Plátanos maduros
– 2 Huevos
– 25 gramos de harina de avena (o hojuelas trituradas)
– 5 gramos de cacao puro en polvo sin azúcar
– 2 ml. de esencia de vainilla
– Una pizca de de canela molida (1/8 cucharadita)
– Aceite de girasol o de coco para engrasar
Preparación:
1. Pela los plátanos y pica en trozos.
2. Añade los huevos y bate con un tenedor.
3. Incorpora la vainilla, la canela, el cacao puro de polvo, la harina de avena y la pizca de bicarbonato .
4. Bate bien hasta que no queden grumos.
5. Coloca la mezcla en un sartén antiadherente, y procura que forme un círculo entre 8 y 10 centímetros.
6. Cocina entre 1 y 2 minutos, y voltea.
7. Disfruta con miel de maple o frutos rojos.
3. Avena.
La avena es considerada como un platillo muy completo, porque te da una sensación de saciedad, tiene muchas propiedades y te da mucha energía.
Una noche antes pon una taza de avena en agua para que se remoje, y al día siguiente retira el agua y agrega un poco de leche light, para después ponerla a calentar por unos minutos.
Puedes agregarle arándanos, fresas y rodajas de plátano o cualquier fruta de tu preferencia.
4. Tostadas de aguacate con huevo.
Otro de los desayunos más populares y para perder peso, es este, ya que consumes proteína y grasas saludables.
Solo necesitas poner a tostar o solo calentar un pan integral, después le vas a untar un aguacate y vas a cocinar dos huevos estrellados para ponerlos arriba.
Puedes agregarle espinacas, cebolla, jitomate y hasta catsup si así lo deseas.
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