¿Quieres evitar subir de peso en diciembre?
Se dice que gracias a las festividades decembrinas se suben de 4 a 8 kilos de peso, ¡y tan difícil que es bajarlos!
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Debemos de estar conscientes de lo que esto implica en nuestra salud, más allá de nuestra apariencia, mientras más estemos conscientes de nuestra alimentación será más fácil evitar subir de peso.
Para evitar subir de peso en diciembre, debemos entender esta situación con el consumo de calorías.
Según una nota informativa de UnoTv, el consumo de calorías diarias varía según nuestra talla.
1. Talla baja: mil 200 calorías al día
2. Talla media: mil 400 calorías al día
3. Talla grande: mil 800 calorías al día
Sin embargo, en esta fechas, el consumo de calorías puede alcanzar hasta las 3 mil 500 diarias, por lo que no es de esperarse que enero y febrero sean los meses en los que más personas visiten a un nutriólogo.
Antes de caer en pánico por subir de peso en diciembre, te invitamos a que te esfuerces en 7 pequeñas medidas que te ahorrarán la sorpresa ante la báscula.
1. Mídete en las porciones.
Es decir, sírvete lo que te gusta pero en porciones no mayores a tu puño, además puedes escoger únicamente los platillos que más te gustan y menos comunes.
2. Dieta balanceada.
No sólo te sirvas carnes rojas, dale su protagonismo a las ensaladas.
3. Toma agua.
Quizá es más que por la fiesta o el brindis, tomes refresco o alcohol, pero puedes hacer un esfuerzo por dejar de lado las bebidas azucaradas y que el agua natural ponga un poco de equilibrio.
4. Quema las calorías.
En este mes del año es más fácil que la gente deje de ir al gimnasio pues desean descansar, además, el mismo ritmo de las fiestas puede romper la rutina deportiva.
Sin embargo, se debe hacer un esfuerzo por realizar actividad física para quemar las calorías que se consuen.
5. Modera tu consumo de alcohol.
Porque no sólo es importante cuidar lo que comemos, también lo que bebemos.
6. Come despacio.
Date tu tiempo, mastica más 40 veces cada bocado, mientras saboreas tu comida, la sensación de saciedad llegará más rápido.
7. Cuida tus emociones.
En esta fechas se suele comer por alegría o por tristeza, así que identifica tus emociones y controla tu apetito emocional.
Toma en cuenta lo anterior para evitar subir de peso en diciembre y disfruta de tus fiestas de fin de año.
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