Si buscas más energía durante el día, conviene combinar carbohidratos de calidad, proteínas y grasas saludables.
Así como los lees, hay alimentos que te pueden ayudar a conseguir ese extra que tanto necesitas.
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Por lo que debes olvidarte de las bebidas energéticas, dulces y hasta de los refrescos, ya que hay opciones más saludables que te pueden ayudar.
A continuación, te hablamos de esos alimentos que te ayudan a recuperar la energía perdida y a seguir dando lo mejor de ti:
¿Qué alimentos ayudan a tener más energía?
1. Para tener energía rápida y sostenida.
Plátano: rico en carbohidratos y potasio; avena: libera energía lentamente; camote: fuente de carbohidratos complejos y fibra; y arroz integral: aporta energía duradera.
2. Para evitar bajones de energía.
Huevos: proteínas de alta calidad; frutos secos (almendras, nueces, pistachos): grasas saludables y minerales; yogur griego: proteína y carbohidratos equilibrados.
También son una buena opción las legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles): energía sostenida gracias a su fibra y proteína.
3. Para combatir el cansancio.
Espinacas y verduras de hoja verde: aportan hierro y folato; frutas cítricas: vitamina C que ayuda a absorber el hierro; y pescado azul (salmón, sardinas): rico en omega-3.
4. Para un impulso temporal.
Café: Mejora el estado de alerta, pero evita excederte; el té verde contiene cafeína y antioxidantes, con un efecto más suave.
5. Desayuno energético.
Una excelente opción de desayuno puede ser la avena con yogur griego, plátano y nueces o huevos con pan integral y una fruta.
Si últimamente te sientes muy cansada aunque comas bien y descanses, podría haber otras causas (falta de sueño, estrés, deshidratación o deficiencias como hierro o vitamina B12).
Si es así, es importante que acudas con tu médico para que te revise o te realices los estudios adecuados y ver qué le pasa a tu cuerpo y por qué su falta de energía.
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