Tu salud mental no se trata solamente de ti y tus emociones.
También tiene un impacto en todo lo que te rodea, lo que haces y cómo manejas los problemas diariamente.
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Cuando decides hacer cambios para bien, te das cuenta de que todo lo que te rodea también comienza a mejorar.
Las siguientes recomendaciones te ayudarán a mejorar tu salud mental. Al ponerlas en práctica te sentirás mucho mejor y tus relaciones interpersonales también serán sanas y fructíferas.
¿Quieres mejorar tu salud mental? 7 cosas que te ayudarán a lograrlo
1. Háblate positivamente.
Existen muchas investigaciones en donde se habla de cómo lo que piensas de ti mismo puede tener realmente un efecto, no solamente psicológico sino también físico.
Por ejemplo, si todo el tiempo te la pasas inmersa en la negatividad o en lo mal que haces esto y aquello, verás que muchas de tus experiencias se tornan negativas.
Si notas que en el día te dices algo como “soy una tonta”, “no puedo”, etcétera, ponle un alto inmediato a esos pensamientos, reflexiónalo y reestructura los pensamientos con algo positivo.
2. Enfoca tu atención en una sola cosa a la vez.
Cuando decides realmente poner atención a lo que haces puedes hacerlo mucho mejor.
Vivir el momento y realmente aprender algo de lo experimentado.
3. Haz ejercicio.
No importa si son 10 minutos o 1 hora, el ejercicio es clave para estar de buen humor.
Tu cuerpo libera endorfinas cuando haces actividad física y te ayuda a aliviar el estrés.
Si quieres obtener mejores resultados, busca 30 minutos diarios e intenta hacerlo en espacios abiertos.
Recuerda que la exposición al sol te ayuda a producir vitamina D, misma que eleva los niveles de serotonina en el cerebro.
4. Platica con alguien que te dé confianza.
Cuando compartas pláticas interesantes con alguien que te aprecia te sentirás más valorado y eso te ayudará a ser más confiado.
Así comienzas a ver todo lo positivo en los demás, podrás reconocer todas las virtudes que tienes tú.
5. Haz algo por alguien más.
Si decides ayudar a alguien de forma real, esto también tendrá un efecto positivo en tu persona.
Ser útil, amable, ayudar a los otros es sin duda algo gratificante, aumentará tu autoestima y te sentirás mejor.
6. Haz una pausa en tu día.
Claro que está bien hacer mil cosas, pero es igual de importante tomar descansos para que restaures tu energía.
Pueden ser breves o largos, como tú decidas, lo importante es que sientas que realmente te relajaste.
Incluso puedes hacer un pequeño ejercicio de respiración:
-Cierra tus ojos y respira profundamente 10 veces.
-Inhala en cuatro tiempos.
-Mantén durante cuatro tiempos.
-Exhala en cuatro.
7. Ten un diario de agradecimiento.
Seguramente has escuchado mucho acerca de esto, pero es que ser agradecido es realmente benéfico.
En lugar de concentrarte “en todo lo malo”, podrás ver las cosas desde otra perspectiva.
Intenta despertar cada día y agradecer por un nuevo amanecer, la posibilidad de respirar, de comer un desayuno caliente, de tener un techo, lo que tú quieras. Pero agradece.
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