Una crisis de ansiedad la hemos padecido todos alguna vez en la vida, incluso aquellos que presumimos de llevar una vida perfecta y orden.
Entonces, si quieres saber cómo puedas controlarla y sobrevivir a ella, te compartimos 10 trucos prácticos:
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1. Cuenta con alguien que esté dispuesto a escucharte.
Que se muestre paciente, comprensivo y cariñoso ante las cosas que sientes que te ahogan y tienes que compartir.
2. Acepta que tienes ansiedad.
Comienza por aceptar que la padeces, y eso ya es el primer paso para superarla.
3. Intenta escapar de los pensamientos negativos.
Intenta identificar aquellos pensamientos que despiertan emociones negativas, y luego trata de cambiarlos y buscar otra perspectiva a las situaciones o cosas.
4. Respira.
Realiza ejercicios de respiración por 5 minutos, manteniendo tu mente concentrada en ese proceso.
5. No consumas alimentos que te irriten o aceleren.
Es decir, evita sobre todo tomar café, alcohol, chocolate, y cualquier tipo de estimulante.
6. Haz ejercicio.
La actividad física te ayuda a reducir la tensión nerviosa, calmar la ansiedad y liberar endorfinas.
7. No te agobies con responsabilidades y actividades.
Cuando te cuesta concentrarte y tienes muy mal humor es probable que estés pasando una crisis de ansiedad, por lo que debes intentar relajarte y descansar.
Cuéntanos ¿qué haces cuándo tienes una crisis de ansiedad?
Vía nuestro partner El Personalista.
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