¿Quieres saber cómo lidiar con la ansiedad? Conocemos esa sensación, el corazón late de prisa, las manos sudan, los pensamientos se agitan, pero tomando el control, se puede frenar ese estado de desesperación.
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¿Cómo lidiar con la ansiedad?
Sabemos que lo que vas a leer se ve muy fácil, pero en ese momento necesitas ser tu propio foco, toma el control e intenta lo siguiente:
1. Identifica qué la detona.
Pregúntate qué es lo que pensaste, viste, viviste, comiste, recordaste o escuchaste que te sacudió tu estado de calma.
¿Fue algo que pensaste, fue algo que no pasó o fue algo que te hicieron, fue algo que te dijeron que te llevó a un recuerdo?
2. Controla tu respiración.
Es muy importante que retomes tu respiración, intena lo siguiente:
- Inhala por la nariz durante 4 segundos
- Mantén el aire 4 segundos
- Exhala lentamente por la boca 6 segundos
- Repite por 2 a 3 minutos
3. Muévete.
Sí, sabemos que intentar lidiar con la ansiedad puede llevarnos a derramar lágrimas, pero junto a los ejercicios de respiración, ponernos en acción puede ser bueno.
Intentar tener una actividad arraigada puede ayudar, así que camina, estírate o súbete a la bici.
4. Cuida tu consumo de estimulantes.
Mide tu consumo de cafeína, procura tus horas de sueño, evita redes sociales o mensajes que te contagian de cierta incertidumbre.
5. Grounding.
Una técnica de Grounding que es rápida y recomendable para lidiar con la ansiedad es la técnica 5-4-3-2-1.
Consiste en enfocar la atención, de manera progresiva, en los 5 sentidos: vista, tacto, oído, olfato y gusto.
- Nombra 5 cosas que veas en tu entorno.
- Sé consciente de 4 cosas que puedas tocar con tu cuerpo (por ejemplo, el roce de la ropa, el asiento, el reloj, el aire o el roce entre tus dedos).
- Sé consciente de 3 cosas que puedes oír (voces, ladridos, autos), registra el volumen y cómo se superponen.
- Identifica 2 cosas que puedes oler, es decir, aprecia un par de aromas que estén a tu alrededor.
- Saborea una cosa (tu saliva, la pasta de dienres, un dulce o el sabor de la última comida que ingeriste).
6. Habla con alguien.
Hablar con alguien puede ayudarte a reducir tu angustia, incluso, encontrar los pensamientos que te acerquen al motivo que detonó tu ansiedad.
7. Considera ayuda profesional.
Lidiar con la ansiedad es más fácil si lo acompañas con un proceso psicológico. Incluso, podrías llamarle en el momento para calmar tu mente y conectar nuevamente con tu presente.
Aplica estos pasos y ponle mucho atenión al último punto, un acompañamiento psicológico será de gran ayuda.
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