Si ya estás harta de no poder dormir rápidamente, ¡no te preocupes!, hay un truco que te ayudará a hacerlo en poco tiempo.
Y no, no es necesario que cuentes ovejas, sino que hay un método más efectivo y popular que te ayudará con este problema.
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En Internet hay muchos trucos para quedarte dormida en poco tiempo, pero hay uno que destaca. Se llama la técnica “4-7-8” y es un ejercicio muy simple, pero efectivo que ha creado el Dr. Andrew Weil.
Él es especialista en medicina integrativa y holística, y autor de varios best sellers de crecimiento personal. Por lo que tienes asegurado el dormir en poco tiempo con su técnica.
A continuación, te decimos cómo hacerla y otros trucos para que duermas y descanses de forma efectiva:
Cómo puedo dormir en poco tiempo
Paso 1:
Cierra los ojos sin forzarlos, relájalos. Coloca la punta de la lengua en la cara interior de tus dientes de arriba y déjala ahí todo el tiempo
Paso 2:
Suelta el aire por la boca, como haciendo un sonido de zumbido.
Paso 3:
Cierra la boca, respira lentamente por la nariz y cuenta hasta cuatro mientras tomas aire.
Paso 4:
Aguanta la respiración mientras cuentas mentalmente hasta siete.
Paso 5:
Ahora, suelta el aire mientras cuentas hasta ocho y vuelve a hacer el sonido del zumbido.
Paso 6:
Repite 3 veces el mismo proceso.
¿Por qué funciona esta técnica?
La combinación de segundos permite que recibas más oxígeno de lo normal y eso te hace relajarte, porque cuando respiramos profunda y tranquilamente todo nuestro cuerpo se relaja y empezamos a desconectarnos del entorno.
El creador del método “4-7-8” recomienda practicar este truco durante un mes seguido, ya que así conseguirás dominarlo a la perfección.
Además, es una técnica de relajación que puedes aplicar en cualquier momento del día, por lo que si estás estresada o ansiedad, puede ser una excelente aliada.
¿Qué hábitos te ayudan a dormir mejor?
-Mantén siempre una rutina e intenta irte a dormir a la misma hora cada día.
– Consume alimentos que contienen triptófano para que te ayuden a relajarte, entre ellos están la leche, plátano, piña, huevos y pollo.
-Una hora antes de dormir, olvídate del celular y de cualquier pantalla, porque la luz azul te activa y te costará relajarte, por lo que será muy difícil conciliar el sueño.
-Si te está costando quedarte dormida, no mires la hora que es y no des vueltas por la cama. Mejor levántate y ponte a leer, de preferencia algo que te parezca tedioso, para que así comiences a sentirte somnolienta.
-Intenta que en tu habitación no haga calor, ni se oigan ruidos, entre luz o algún otro factor que te incomode y te impide dormir con tranquilidad o en poco tiempo.
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