Si llegaste a los 30 y has comenzado a ver caída de cabello, no te asustes, es algo normal y aún puedes hacer que crezca.
Lo sabemos, hoy crees que un día de estos te vas a quedar pelona, pero no es así.
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Después de los 30, el cabello sigue creciendo, aunque puede hacerlo más lentamente o volverse más fino por genética, hormonas, estrés, alimentación o problemas del cuero cabelludo.
Por esto, si quieres que crezca, se vea bonito, brilloso y esté sano, debes hacer lo siguiente:
¿Cómo hacer que el cabello me crezca después de los 30?
1. Come suficiente proteína.
El cabello está formado principalmente por queratina, una proteína, y si tu alimentación tiene poca proteína, el organismo puede priorizar funciones esenciales y el crecimiento del cabello puede verse afectado.
Por esto, debes comer huevos, pollo, pescado, carne, yogur, queso, frijoles, lentejas, garbanzos, tofu, etc.
No necesitas tomar suplementos de proteína necesariamente; lo importante es que tu alimentación diaria tenga suficiente.
2. Hierro, zinc, vitamina D y B12.
Algunas deficiencias nutricionales pueden contribuir a la caída del cabello.
Por esto es momento de comer más hierro: carnes, lentejas, frijoles, espinaca; zinc: carne, mariscos, huevos, semillas y frutos secos.
También vitamina D: exposición solar moderada y alimentos como pescados grasos y alimentos fortificados, y B12: carne, pescado, huevos y lácteos; también existen alimentos fortificados.
3. Dormir y controlar el estrés.
Un periodo de estrés intenso, enfermedad, pérdida importante de peso o cambios físicos puede provocar una caída temporal llamada efluvio telógeno.
En estos casos, el cabello puede empezar a caerse semanas o meses después del acontecimiento que lo desencadenó.
Dormir adecuadamente, comer bien y solucionar el factor desencadenante puede ayudar a que el ciclo del cabello vuelva a la normalidad.
4. Cuidar el cuero cabelludo.
El crecimiento comienza en el folículo, dentro del cuero cabelludo. Por eso conviene mantenerlo saludable.
Puedes lavar el cabello regularmente según qué tan graso sea tu cuero cabelludo, tratar la caspa o irritación si existe y evitar rascarte agresivamente.
También olvídate de los peinados que tiren constantemente del cabello y reduce el uso excesivo de planchas, rizadores, decoloraciones y tratamientos químicos.
Esto no hace que el cabello crezca mágicamente más rápido, pero ayuda a evitar que se rompa o se dañe.
5. Cortar las puntas.
Cortarte el cabello NO hace que crezca más rápido. El crecimiento ocurre desde el folículo, no desde las puntas.
Sin embargo, si tienes las puntas abiertas o muy dañadas, cortarlas puede evitar que el cabello se siga partiendo. Así puedes conservar más longitud mientras crece.
6. Minoxidil.
Puede ayudar especialmente en casos de alopecia androgenética, pero no funciona igual para todas las causas de caída.
Es importante saber que se necesita constancia; los resultados pueden tardar varios meses.
Al principio algunas personas pueden notar más caída temporal; si se suspende, el beneficio puede perderse con el tiempo y puede producir irritación en el cuero cabelludo y otros efectos secundarios.
Si estás teniendo mucha caída, entradas, zonas con menor densidad o el cabello se ha afinado progresivamente, vale la pena consultar con un dermatólogo.
A veces hay causas tratables como deficiencia de hierro, alteraciones tiroideas o alopecia androgenética.
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