Si ya por fin te decidiste a hacer ejercicio y vas a pagar tu suscripción de gimnasio, es importante que tengas algunas cosas en cuenta.
Y no solo nos referimos a que no vas a ver resultados de inmediato o que necesitas ser constante para que valga la pena.
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Ir al gimnasio es una buena decisión, pero hacerlo sin estrategia suele terminar en frustración o lesiones.
Incluso, puedes terminar tirando tu dinero a la basura, porque las expectativas no fueron las que tú esperabas.
Por esto, es importante que analices lo siguiente, para que sigas motivada, pero tengas todo claro:
¿Qué debes tener en cuenta si vas a empezar a ir al gimnasio?
1. Define un objetivo concreto.
No es lo mismo entrenar para perder grasa, ganar músculo o mejorar resistencia. Tu objetivo va a determinar cómo debes entrenar (pesas, cardio, intensidad, frecuencia).
Incluso, si te vas a apoyar en un entrenador, debes dejarle claro lo que quieres lograr.
2. Empieza más suave de lo que crees necesario.
El error clásico al iniciar es querer hacerlo todo desde el día uno, pero tu cuerpo necesita adaptarse.
Si te exiges demasiado al inicio, acabarás agotada, sin ganas de volver o incluso con lesiones, y eso corta la constancia.
3. Técnica antes que peso.
Levantar más peso no sirve si lo haces mal. Es esencial aprender bien los movimientos (sentadilla, peso muerto, press, etc.).
Esto es mucho más importante que cargar demasiado.
4. Sé constante, no perfecta.
Ir 3 a 4 veces por semana de forma constante vale mucho más que una semana intensa seguida de abandono.
La constancia siempre gana, así que no te agobies si asistes y no haces demasiado; lo importante es que lo sigas haciendo, poco a poco.
5. Calentamiento y estiramiento.
Unos minutos de calentamiento reducen el riesgo de lesión y mejoran el rendimiento. No te lo saltes ni tampoco creas que no es necesario, porque podría salirte caro.
6. Alimentación y descanso.
El gimnasio no funciona sin esto: proteína suficiente (para músculo), comer acorde a tu objetivo (déficit si quieres bajar grasa, superávit si quieres ganar masa) y dormir bien (7 a 9 horas).
Si realmente quieres buenos resultados, es importante que tengas una rutina que complemente el gimnasio.
7. No te compares.
Cada persona lleva su proceso y compararte con otras mujeres (especialmente gente muy avanzada) suele desmotivar.
En vez de envidiarlas o creer que nunca lo vas a lograr, deberías inspirarte y ver que ellas también empezaron de la misma forma en la que tú ahora lo haces.
8. Ten paciencia.
Los cambios reales tardan semanas o meses, no días. Si esperas resultados rápidos, te vas a frustrar.
Incluso, hay personas que tienen cuerpos deslumbrantes porque han trabajado por años, así que no corras cuando no has empezado a caminar.
9. Pide ayuda si la necesitas.
Un entrenador o alguien con experiencia puede ahorrarte muchos errores, sobre todo al inicio.
Así que, no dejes que la pena te gane y, si está dentro de tu presupuesto, aprovecha y contrata a un experto.
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