Todas sabemos que para bajar de peso será clave la disciplina, incluso en aquellos días en que hasta levantarnos de la cama cuesta.
La fórmula restante será 70% de una buena alimentación, 25 % de entrenamiento y 5% de descanso.
Pero además, adoptar estos 15 hábitos también harán la diferencia…
¡Síguelos!
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1. No eliminar alimentos del todo.
Recuerda que no hay alimentos buenos ni alimentos malos; la clave siempre está en el equilibrio.
2. Lee las etiquetas de tus alimentos.
Así sabes si te conviene o no; es decir, cuantas calorías te aporta, grasas y qué cantidad de productos procesados contiene.
3. Nada de freír.
Sustituye esa técnica de cocción por una más sana: al vapor, al horno, a la plancha.
4. Tomar agua con frecuencia.
Al menos 2 litros al día.
5. Reducir a lo mínimo la ingesta de alcohol.
Recuerda que el alcohol contiene muchas calorías vacías.
6. Saca las galletas y los snack calóricos de tu alacena.
¡Será más fácil no caer en tentaciones!
7. Evitar pesarte a diario.
Lo ideal es hacerlo una vez a la semana y en ayunas. Si lo haces todos los días y a cada momento, puedes desmotivarte.
8. Ve al supermercado sin hambre.
Así eliges los alimentos que realmente necesitas y te ayudan a cumplir tu meta.
9. Dile sí a los cereales.
Esto es papa, arroz, pan y pasta. Eso sí, elige los integrales, ricos en fibras, vitaminas y minerales.
10. Dile sí a las frutas.
Pero consúmalas crudas, y por sobre todo evita los jugos procesados.
11. Consume carnes magras.
Pero elimina sus grasas visibles y de la piel.
12. Condimenta tus comidas.
Con hierbas y especies.
13. Reduce el sodio.
Por lo general, el sodio está presente en alimentos precocidos, salsas y caldos concentrados.
14. Haz ejercicio.
Realiza alguna actividad física de manera constante y al menos 2 veces por semana.
15. Descansa.
Las 7 u 8 horas de sueño son imprescindibles para perder peso.
