Si bien la vida está llena de momentos altos y bajos, la clave está en saber controlar las emociones extremas.
Es decir, saber mantener un equilibrio y no cambiar nuestro estado anímico desde una sensación de euforia provocada por la felicidad hasta una depresión severa provocada por la tristeza.
Y si bien, eso lo vamos aprendiendo con los años y la acumulación de experiencias positivas y negativas, lo cierto es que podemos ahorrarnos sufrimiento y tiempo con estos acertados tips:
¡Toma nota y elige cómo sentirte en cada momento!
1. Alimentate bien
Tu humor está estrechamente vinculado con lo que llevas a tu boca y, es tanto, que muchísimos estudios han revelado que alimentos ricos en omega 3, ácidos grasos y vitamina B ayudan a activar regiones del cerebro que están asociadas con el placer y la recompensa.
Al contrario, los alimentos procesados, ricos en azúcar y trigo (gluten), están vinculados con una vida sedentaria y más propensa a la depresión y baja autoestima.
2. Toma algo de sol
Se ha demostrado que tomar sol durante el día le proporciona a las persona un estado de bienestar físico y mental envidiable.
¿La razón? El sol estimula la producción de endorfinas en nuestro organismo, que – a su vez- actúan sobre las neuronas sensoriales y nos producen un sentimiento de felicidad y tranquilidad recomendable.
Además, los rayos solares facilitan la segregación de la melatonina, una hormona encargada de regular el ciclo sueño-vigilia.
3. Has ejercicio
Si bien cuando estás triste lo que menos quieres es mover tus músculos, ¡eso es lo más efectivo para evitar los estados de tristeza severa!
Y es que, según la ciencia, las personas que practican algún tipo de actividad física tienen un 30% de menor probabilidad a desarrollar depresión.
4. Duerme lo necesario
Evita dormir menos pero también dormir en exceso, pues los 2 extremos te llevan a mostrar lo más negativo de tu personalidad.
Lo ideal es que duermas entre 7 u 8 horas, evites la cafeína y establezcas una rutina de sueño que respetes (dormir siempre a la misma hora, por ejemplo)
Si quieres conocer algunos consejos para dormir mejor, consulta aquí.
5. Mantén presente las cosas buenas
Intenta elaborar un discurso interior positivo y, lo más importante, mantenerlo presente durante todo el día. Destaca tus cualidades y dale prioridad a los recuerdos y experiencias que te hacen sentir bien contigo misma.
Una buena idea es cambiar el fondo de tu computadora o de tu celular, y colocar un mensaje o imagen que te haga sonreír cada vez que lo veas.
6. Identifica lo que te hace daño
Intenta llevar un diario y escribe allí aquellas cosas que despierta en ti emociones positivas y negativas. Escribe en él durante todas las noches y, al final del mes, analiza su contenido.
7. Comparte con tus amigas
Aunque pueda resultar complicado y no tengas las más mínimas ganas de hacerlo, no te alejes de las personas que te quieren, te hacen sonreír y te mantienen conscientes de lo que es realmente importante en la vida.
¿Cuéntanos qué haces tu para superar los momentos de tristeza?
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