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4 ejercicios de glúteos que se te notan muy rápido

¡Duros como rocas, y voluminosos como melocotones!

¡Duros como rocas, y voluminosos como melocotones!

No todas las mujeres tenemos el cuerpo que queremos; aunque sí podemos esforzarnos para mejorarlo y destacar aquellas áreas que nos enorgullecen.

Por ejemplo, si somos de las que tenemos los glúteos planos, los siguientes ejercicios te harán endurecerlos y darle volumen muy rápido:

¡Checa y ponlos en práctica!

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1. Extensión de cadera.

Este ejercicio consiste básicamente en colocar la pesa en el centro del cuerpo y levantarla hacia arriba con un movimiento rápido.

También lo puedes comenzar a realizar sin peso (sólo con nuestro cuerpo), y luego vas incluyendo carga.

2. Patada trasera.

Coloca los pies juntos y apoya los brazos en una silla (tal y como se muestra en la imagen).

Luego sube una pierna hacia atrás, lo más alto posible. Finalmente, sostela estirada 3 segundos y después baja apretando los glúteos.

3. Sentadilla sumo.

Coloca los pies a 45 grados del cuerpo, mantén el abdomen firme y flexiona las rodillas. Entonces, baja y sube apretando los glúteos.

4. Sentadillas.

Separa las piernas según el ancho de los hombros, flexiona las rodillas como si te fueses a sentar, y luego sube.

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