Cuando nuestros hijos llegan a nuestra vida queremos darles lo mejor.
Queremos que estén sanos y fuertes, que nuestro amor se vea reflejado en su bienestar.
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Por esto, es importante cuidar lo que consumimos en el embarazo y sobre todo en la lactancia.
Así, nuestros bebés podrán obtener los beneficios de nuestra leche.
Aquí, podrás conocer cuáles son los mejores alimentos que te ayudarán a producir leche y que le darán muchos beneficios al desarrollo de tu bebé:
1. Salmón.
Tiene un alto contenido de Omega 3, éste favorece la producción de leche, además de que te mantiene saludable, gracias a las vitaminas que posee.
2. Avena.
La avena tiene un alto contenido de betaglucano, esta hormona provoca la fabricación de prolactina, que se encarga de producir leche.
3. Espinacas.
Las espinacas son ricas en fitoestrógenos, estos ayudan a mantener un balance hormonal además de asegurar la producción de leche.
Las verduras de hoja verde son muy nutritivas, aportan muchas vitaminas y minerales, no dudes incluirlas en tu dieta.
4. Ajo.
Tal vez, su sabor te parezca muy fuerte, pero el ajo te ayuda a producir gran cantidad de leche. No necesariamente debes comerlo crudo, puedes agregarlo a tus comidas.
5. Zanahorias.
Estas verduras contienen betacaroteno, esta vitamina protege el sistema inmune del cuerpo, es antioxidante y cuida la piel, ayudará a que tu bebé crezca sano y fuerte.
6. Almendras.
Las almendras tienen un alto contenido de calcio, proteínas, fibras, vitaminas, minerales y antioxidantes.
Son un excelente snack para cuidar de tu salud y favorecer el crecimiento de tu bebé.
7. Naranjas.
Estas frutas son ideales en la lactancia, ya que te ayudan a producir leche y contienen vitaminas A, B, calcio, magnesio y potasio. Además, ayudan a fortalecer el sistema inmunológico.
No lo olvides, para que tu bebé se encuentre sano, tú también debes estarlo. Así que, toma 2 litros de agua al día, come 3 veces e incluye 2 colaciones, no te saltes comidas y agrega más frutas y verduras a tu dieta.
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